Та тогтмол дасгал хийдэг зуршилтай юу? Өдөр тутмын амьдралдаа ямар дасгал хийх нь дээр гэж та бодож байна вэ ? Энэ нь усанд сэлэх байх гэж бодож байна! Учир нь усанд сэлэх нь бусад дасгалуудаас илүү давуу талтай байдаг. Усан сэлэлтийн ашиг тусыг харцгаая.
Усанд сэлэх нь зүрх судасны үйл ажиллагааг хөгжүүлж, агааргүй байх чадварыг сайжруулдаг. Усанд сэлэх үед бид хурдан амьсгалж чадахгүй бөгөөд энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагаа, агааргүй байх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд амьсгалаа байнга тохируулахыг шаарддаг.
Усанд сэлэх нь бидний биеийн бүх булчингуудыг сургаж чаддаг. Бид дасгал хийх эсвэл түлхэх, гэдэс дүүрэх, үсрэх болон бусад фитнесс дасгал хийхэд аппарат ашиглах үед эдгээр нь зөвхөн бидний орон нутгийн булчинг дасгалжуулж болно, хэрэв та бүх биеийн булчингуудыг дасгал хийхийн тулд дасгал хийлгэхийг хүсвэл зорилтот дасгал хийхэд олон хөдөлгөөн шаарддаг. Усанд сэлэх нь үндсэн булчингуудын дийлэнх хэсгийг хамрахын тулд зөвхөн хоёр байрлал шаарддаг. Биднийг усанд сэлэх үед ус нь хөвөх чадварыг өгдөг бөгөөд ажил хийхийн тулд таталцлыг даван туулах шаардлагагүй тул усанд сэлэх нь үе мөчний ачаалал багатай байдаг. Зөв арга хэмжээ, боломжийн эрчимтэй явбал үе мөч, шөрмөс бараг гэмтдэггүй, өсвөр насныхны уян хатан байдал нэмэгдэж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тустай.
Гэхдээ усанд сэлэх нь газар, цаг хугацаагаар хязгаарлагддаг. Хэрэв таны амьдардаг газарт усан сан байхгүй бол та тоног төхөөрөмжөө цуглуулж, усан бассейнд очиж дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та танихгүй хүмүүстэй усан сантай байх ёстой бөгөөд усан сангийн ус цэвэр эсэхийг мэдэхгүй. Үүнээс гадна, хүйтэн өвлийн улиралд усанд сэлэлтийн дасгал хийх нь маш хэцүү байх болно. Хэрэв та гэртээ хэдийд ч усанд сэлэх, дасгал хийхийг хүсвэл рашаан усан сан хэрэгтэй.
Whirlpool усанд сэлэх рашаан нь том халуун ванн бөгөөд том багтаамжтай тул танд массаж хийхээс гадна усанд сэлэх рашаан дээр бүрэн усанд сэлэх боломжтой. Усанд сэлэхээс гадна усан спортоор хичээллэх боломжтой, халуун цаг агаарт усанд чөлөөтэй дасгал хийж, сэрүүцэх боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ.
Тэгэхээр төгсгөлгүй усан бассейнд усанд сэлэхээс гадна өөр ямар спорт бидэнд тохиромжтой вэ? Одоо би танд танилцуулах болно.
- Усанд алхах. Энэ нь сайн дасгал юм . Усанд алхах нь таны гар, гол болон доод биеийг онилж болно. Сайн байрлалтай зогсоод усанд сэлэх рашаан сувиллын нэг талаас нөгөө тал руу алхаарай. Та гар эсвэл шагайны жинг ашиглан эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хажуугийн алхамууд. Усанд сэлэх рашаан сувиллын аль нэг урт тал руугаа хар. Хажуугийн алхмуудыг хийж, гар, хөлөө нээж, хааж нэгэн зэрэг хийнэ. Мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн [ урт " алхмуудыг хийхийг хичээ . Нэмэлт сорилт хийхийн тулд та усанд сэлэх онгоцыг асааж болно. Эсрэг тал дээр давтана уу.
- Хөлний хажуугийн өргөлт. Усанд сэлэх рашаан сувиллын хана руу харан зогсоод дэмжлэг авах хэрэгтэй. Нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, аажмаар доошлуул. Нэг талдаа 12-15 давталт хийхийг зорь.
Орчин үеийн усан сэлэлтийн рашаан дээр дасгал хийхэд тохиромжтой олон спорт байдаг. Энэ халуун зун та дасгал хийснээр аз жаргалыг мэдэрч, дасгал хийснээр сэрүүн мэдрэмж төрж, дасгал хийснийхээ дараа булчингаа тайвшруулах рашаан сувилал хийж болно, энэ нь бусад дасгалын тоног төхөөрөмж танд өгч чадахгүй давуу тал юм. Орчин үеийн усан сан бол таны хамгийн сайн сонголт юм.
