Эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байна уу? Судалгаанаас харахад гадаа рашаан сувилал нь таны нойрны чанарыг 40%-иар нэмэгдүүлдэг.

Шөнийн цагаар эргэлдэж, эргэлдээд, тэр бүтэшгүй сайхан нойрыг цөхрөлтгүй эрэлхийлдэгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь сэтгэл дундуур байна, тийм үү? Би ч бас тэнд тааз ширтэн, хэзээ ч харагдахгүй хонь тоолж байсан. Гэхдээ шийдэл нь танай хаалганы гадна байж магадгүй гэж хэлвэл яах вэ? Тийм ээ, гадаа рашаан сувилал таны амралтыг 40%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой! Энэхүү ид шидийн эмчилгээ нь таны нойрны туршлагыг хэрхэн өөрчилж чадах талаар сонирхоцгооё. Юуны өмнө амрах хүчний талаар ярилцъя. Урт өдрийн дараа оддын доорхи бүлээн рашаан сувилал руу живэхээс өөр юу ч байхгүй. Тайвшруулах ус нь таныг бүрхэж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Би анх удаагаа гадаа рашаан руу орж байснаа санаж байна; тайвшралын тохь тухтай хөнжилд ороогдсон мэт санагдав. Энэ мэдрэмж нь зүгээр нэг тансаглал биш юм; Энэ нь сайн унтахын тулд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Дараа нь байгалийн ашиг тусыг авч үзье. Гадаа байх нь бидний оюун санаанд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Байгалийн зөөлөн дуу чимээ, арьсан дээрх сэрүүн салхи, шөнийн тэнгэрийг харах зэрэг нь тайван уур амьсгалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Цэцэрлэгийнхээ гоо үзэсгэлэнгээр хүрээлэгдсэн рашаан сувилалдаа хэдхэн минут зарцуулах нь оюун санааг минь цэвэрлэж, нойронд бэлтгэхэд тусалдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Энэ нь байгалийн бүүвэйн дуу шиг таныг тайван байдалд оруулдаг. Одоо практик дээр ажиллацгаая. Та гадаа рашаан сувилалыг хэрхэн хэвшилдээ оруулах талаар гайхаж байгаа байх. Энд энгийн алхам алхмаар байна: 1. Хуваарь тогтоох: Орой бүр рашаан сувиллын туршлагадаа цаг гарга. Тогтвортой байдал нь таны биеийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусалдаг. 2. Амраах орчин бүрдүүлэх: Уур амьсгалыг сайжруулахын тулд зөөлөн гэрэлтүүлэг эсвэл тайвшруулах хөгжим нэмээрэй. Би хэдэн лаа асаах дуртай; сэтгэл санааг төгс тохируулдаг. 3. Таслах: Утсаа дотор нь үлдээгээрэй. Энэ удаад таныг анхаарал сарниулахгүйгээр алжаалаа тайлах цаг. Надад итгээрэй, таны оюун ухаан танд талархах болно. 4. Халуун дэвтээгээрэй: Рашаанд дор хаяж 20 минут зарцуул. Дулаан, бөмбөлөгүүд таны бие, оюун ухаанд ид шидийг чинь үзүүлээрэй. 5. Хөргөх: Усанд орсны дараа унтахынхаа өмнө биеэ хөргөнө. Энэ шилжилт нь таны биед унтах цаг болсныг дохиолоход тусалдаг. Эцэст нь бяцхан сануулагчаар энэ бүхнийг дуусгая. Унтах нь бидний сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнийг сайжруулах арга замыг хайж олох нь таны амьдралыг өөрчилж чадна. Гадна рашаан сувилал нь амралт, байгаль, өөрийгөө арчлах өвөрмөц хослолыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны нойрны чанарыг эрс сайжруулдаг. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Та мөрөөдлийн орон руу төсөөлж байснаасаа ч илүү хурдан одож магадгүй.

Урт өдрийн дараа би ихэнхдээ эргэлдэж, эргэлдээд, тэр бүтэшгүй сайхан нойрыг хайж олохыг хүсдэг. Танил сонсогдож байна уу? Бидний олонх нь ижил асуудалтай тулгардаг бөгөөд энэ нь урам хугарах мөчлөг болж хувирдаг. Гэхдээ би чамд гадаа рашаан сувилал нь бид бүгдэд амар тайван шөнө өнгөрөөх тоглоомыг өөрчилнө гэж хэлвэл яах вэ? Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: чи завгүй өдрийн дараа гадаа гарч, үдшийн сэрүүн агаар таныг бүрхэж, гадаа рашаан сувиллынхаа бүлээн ус руу живнэ. Өдрийн стресс тэр даруй хайлж эхэлдэг. Тайвшруулах мэдрэмж нь таны булчинг хөнгөвчлөх ба тайвшруулах орчин нь таны уралдааны бодлыг тайвшруулахад тусалдаг. Тэгэхээр, гадаа рашаан сувилал таны шөнийг хэрхэн өөрчлөх вэ? Үүнийг задалж үзье: 1. Тайвшрах: Бүлээн ус нь таны биед гайхалтай үйлчилдэг. Энэ нь хурцадмал байдлыг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Би рашаан сувилалд шимтэхдээ дэлхийн ачаа мөрөн дээрээс минь бууж байгааг мэдэрсэн шөнүүдийг би хувьдаа туулсан. 2. Нойрны чанар: Унтахынхаа өмнө бүлээн усанд дүрэх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Рашаанаас гарсны дараа биеийн температур буурах нь таны биед амрах цаг болсныг илтгэнэ. Рашаанд орсны дараа нойр минь илүү гүн гүнзгий болж, сэргэж байгааг би анзаарсан. 3. Санаатай байх: Гадаа рашаан сувиллын газарт цагийг өнгөрөөх нь анхаарал болгоомжтой байхыг дэмждэг. Тайван орчин нь таныг яг одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын анхаарал сарниулах зүйлсээс оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг. Би ихэвчлэн өдөртөө эргэцүүлэн бодох юм уу байгалийн чимээ шуугианаас таашаал авдаг бөгөөд энэ нь унтахынхаа өмнө илүү тайван амгалан тайван байдалд хүргэдэг. 4. Нийгмийн холбоо: Рашаан сувиллын туршлагыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулна. Хөнгөн яриа өрнүүлэх эсвэл зүгээр л бие биедээ таашаал авах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, шөнийн цагаар тайвшрахад хялбар болгоно. Дүгнэж хэлэхэд, гадаа рашаан сувилал нь амралт, нойрны чанар, анхаарал халамж, нийгмийн харилцааны өвөрмөц хослолыг санал болгодог. Хэрэв та хонь тоолохоос залхаж, илүү тайван шөнө өнгөрөөхийг хүсч байвал гадаа рашаан сувиллын газарт хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Таны бие болон оюун ухаан танд талархах болно, магадгүй та яг л нялх хүүхэд шиг унтаж байхыг олж мэдэх болно!

Удаан хугацааны дараа би тайван нойронд автаж чадахгүй, эргэлдэж, эргэлддэг. Танил сонсогдож байна уу? Бидний олонхи нь тайван шөнөтэй тэмцдэг бөгөөд энэ нь үнэхээр урам хугарах болно. Гэхдээ би чамд үдшийг тайван амгалан зугтах арга зам болгон хувиргах арга байна гэж хэлвэл яах вэ? Гадна рашаан сувилал руу орно. Бүлээн, хөөсөрхөг усанд живэх үед шөнийн сэрүүн агаар арьсанд чинь нэвчиж гадаа гарлаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдрийн стресс арилж, гэнэт тайвширч болно. Гадна рашаан сувилал нь зөвхөн тайвшруулах туршлага төдийгүй дараагийн өдөр нь алжаалаа тайлж, цэнэглэх өвөрмөц арга юм. Тэгэхээр та энэ аз жаргалтай туршлагыг хэрхэн хамгийн их ашиглах вэ? Хэд хэдэн алхамыг анхаарч үзэх хэрэгтэй: 1. Зөв рашаан сонгох: Өөрийн орон зай, амьдралын хэв маягт тохирсон рашаан сувилал хайж олоорой. Жижиг хашаанд зориулсан авсаархан загвар эсвэл гэр бүлийн цугларалтанд зориулсан том загвар аль нь ч бай, зөв ​​сонголт нь бүх зүйлийг өөрчлөх болно. 2. Сэтгэл санааг тохируулаарай: Орчны гэрэлтүүлгээр гадаа рашаан сувиллын туршлагаа сайжруулаарай. Утасны гэрэл эсвэл дэнлүү нь тав тухтай уур амьсгалыг бий болгож, арын хашаан доторх жижиг амралтын газар мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. 3. Амраах шаардлагатай зүйлс нэмнэ үү: Анхилуун үнэртэй лаа, эфирийн тос эсвэл дуртай тоглуулах жагсаалт зэрэг тайвшруулах элементүүдийг авчрахыг бодоорой. Эдгээр бяцхан хүрэлцэх нь таны туршлагыг дээшлүүлж, тайвшрахад тань тусална. 4. Рутиныг нэгтгэх: Гадаа рашаан сувиллын цагаа хэвшлийн нэг хэсэг болго. Энэ нь долоо хоног тутмын зан үйл эсвэл шөнө бүр зугтах эсэхээс үл хамааран тууштай байх нь таны биед амрах цаг болсныг дохио өгөхөд тусална. 5. Найзууд эсвэл гэр бүлээ урих: Заримдаа амрах хамгийн сайн арга бол хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцах явдал юм. Хамтдаа усанд орох нь энгийн нэгэн үдшийг мартагдашгүй уулзалт болгон хувиргаж чадна. Эцэст нь хэлэхэд, гадаа рашаан сувилал нь тайван унтахын төлөөх шөнийн тэмцлийн гайхалтай шийдлийг санал болгодог. Зөв рашаан сувилал сонгож, сэтгэл санаагаа тохируулж, амрах шаардлагатай зүйлсийг нэмж, өдөр тутмын дэглэмийг өөртөө шингээж, хайртай хүмүүсээ урьснаар та гэртээ тайван амар амгаланг бий болгож чадна. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Таныг тайван шөнө хүлээж байна!

Та шөнөжингөө эргэлдэж, тааз ширтээд, яагаад нойр нь тийм хэцүү юм шиг санагдаж байна гэж бодож байна уу? Би ч бас тэнд байсан, надад итгээрэй, энэ нь хөгжилтэй биш юм. Шөнийн сайхан унтахын төлөөх тэмцэл үнэхээр бодитой бөгөөд заримдаа шийдэл нь таны бодсоноос илүү ойр байж болох юм—гадаа рашаан сувилал гэх мэт! Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: урт өдрийн дараа та гадаа оройн сэрүүн агаарт гарч, одод гялалзаж, бүлээн, хөөстэй халуун усанд живнэ. Өдрийн стресс хайлж, булчин тань суларч байгааг мэдэрдэг. Зүүдтэй сонсогдож байна, тийм үү? Гэхдээ энэ нь унтахад хэрхэн тусалдаг вэ? Үүнийг задалж үзье: 1. Тайвшрах: Бүлээн ус нь таны биеийг тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Би үүнийг анх туршиж үзэхэд стрессээ хэрхэн хурдан тайлж байгааг мэдэрсэндээ гайхаж байсан. Яг л арын хашаандаа бяцхан амралт шиг байна! 2. Температурын зохицуулалт: Халуун усанд дэвтээвэл биеийн температур нэмэгддэг. Гадаа гарахад бие чинь хөрч, унтах цаг болсныг тархинд дохио өгдөг. Энэхүү байгалийн үйл явц нь унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг. 3. Ухаантай байх: Гадна рашаан сувиллын газарт цагийг өнгөрөөх нь таныг тэнд байхыг урамшуулдаг. Дэлгэц болон анхаарал сарниулах зүйлээс хол байхдаа та бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл зүгээр л тэр мөчийг таашаал авах боломжтой. Би ихэвчлэн тухайн өдрийг эргэцүүлэн бодох эсвэл зүгээр л байгалийн чимээ шуугианаас таашаал авахыг олж хардаг. 4. Нийгмийн холбоо: Хэрэв та хамтрагч эсвэл найз нөхөдтэй бол рашаан сувиллын туршлагаа хуваалцах нь холбоог бэхжүүлнэ. Амралттай орчинд сайхан инээх эсвэл гүн гүнзгий яриа өрнүүлэх нь таныг илүү холбоотой болгож, санаа зовохоо болино. Одоо та үүнийг хэвшилдээ хэрхэн нэгтгэх талаар гайхаж магадгүй юм. Энд энгийн алхам алхмаар зааварчилгаа байна: - Хуваарь тогтоох: Долоо хоногт ядаж хэдэн удаа, унтахаасаа нэг цагийн өмнө усанд орохыг зорь. - Ambbiance бий болгох: Зөөлөн гэрэлтүүлэг, тайвшруулах хөгжим, эсвэл бүр хэдэн лаа нэмээрэй. - Хязгаарлах хугацаа: 20-30 минут орчим байлгана. Энэ нь хэт халахгүйгээр үр шимийг нь хүртэхэд хангалттай юм. - Жишээгээ дагаж мөрдөөрэй: Усанд орсны дараа унтах цаг болсныг биедээ дохио өгөхийн тулд унтах цагийн хуваариа дагаж мөрдөөрэй. Дүгнэж хэлэхэд, гадаа рашаан сувилал нь таны нойрны дэглэмийг өөрчилдөг. Эдгээр нь тайвшрах, биеийн температурыг зохицуулах, анхаарал халамж тавих, нийгмийн харилцаа холбоог бий болгоход тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та нойроо сайжруулах арга хайж байгаа бол яагаад үүнийг туршиж үзэж болохгүй гэж? Чи зүгээр л сайхан зүүд зүүдлэхэд хангалттай гэдгийг олж мэдэх болно!

Унтах нь маш чухал боловч бидний ихэнх нь хүссэн чанартай амралтаа авахын төлөө тэмцдэг. Шөнийн сайхан унтах нь яагаад ийм хэцүү санагддаг юм бол гэж гайхаж, тааз ширтэж, эргэлдэж байсан би тэнд байсан. Үнэн бол бидний нойрны чанарт хүрээлэн буй орчин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энд л гадаа рашаан сувиллын давуу тал гарч ирдэг бөгөөд надад итгээрэй, энэ бол тоглоомыг өөрчилдөг. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: урт өдрийн дараа та гадаа гараад дулаан, хөөстэй рашаан руу живнэ. Байгалийн намуухан чимээ таныг тойрон хүрээлж, өдрийн стресс хайлж эхэлнэ. Энэ бол зүгээр нэг тансаг хэрэглээ биш; Энэ нь таны нойрны чанарыг сайжруулах чухал хэсэг юм. Энэ нь дараах байдалтай байна: 1. Тайвшрах: Усны тайвшруулах халуун нь булчингуудыг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Би үүнийг анх удаа туршиж үзсэнээ санаж байна - хэдхэн минутын дотор мөрөн дээрх хурцадмал байдал арилахыг мэдэрсэн. Яг л байгалиас заяасан дулаан тэврэлт шиг. 2. Байгалийн элементүүд: Гадаа байх нь байгальтай холбогдох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинг бууруулдаг нь батлагдсан. Цэвэр агаар, байгалийн дуу чимээ нь тайван уур амьсгалыг бүрдүүлдэг. Навчны чимээ, царцаан жиргээг сонсож байгаа нь намайг тайван байдалд оруулдаг. 3. Режим: Унтах цагийн хуваарийг тогтоох нь чанартай унтахад чухал үүрэгтэй. Гадаа рашаан сувиллын цагийг үдшийн зан үйлдээ оруулах нь таны биеийг амрах цаг болсныг илтгэнэ. Унтахаасаа өмнө 30 минут орчим рашаан сувилалд нэвт норох нь өдрийн ачааллаас тайвшрах байдалд шилжихэд тусалдаг гэдгийг би олж мэдсэн. 4. Нойруулдаг дааврууд: Бүлээн ус нь биеийн температурыг ихэсгэдэг ба рашаан сувилалаас гарахад таны бие хөрдөг бөгөөд энэ нь унтахын өмнө тохиолддог биеийн температурын байгалийн уналтыг дуурайдаг. Энэ процесс нь нойрмоглоход тусална. Рашаан сувилалд орсны дараа би илүү хурдан холддогийг анзаарсан. 5. Нийгмийн харилцаа: Хайртай хүмүүстэйгээ туршлагаа хуваалцах нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь сайн унтахад зайлшгүй шаардлагатай. Романтик үдэш ч бай, найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй үдэш ч бай, инээд хөөр, харилцаа холбоо нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэл санааг тань тайвшруулна. Дүгнэж хэлэхэд, гадаа рашаан сувилал нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш юм; Энэ бол нойрны чанарыг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Тайвшрах орчинг бүрдүүлж, байгальтай холбогдож, хэв маягийг бий болгож, нийгмийн харилцаанд дуртай болсноор та шөнийг тайван бус байдлаас тайван болгож өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та нойроо сайжруулах арга хайж байгаа бол гадаа рашаан сувилалыг шөнийн зан үйлийнхээ нэг хэсэг болгох талаар бодож үзээрэй. Чи зүгээр л сайхан мөрөөдөл таны бодож байгаагаас илүү ойрхон байгааг олж мэдэх болно!

Нойргүй шөнө таны амьдралын байнгын нэг хэсэг болж байна уу? Би тэмцлийг маш сайн мэднэ. Шидэх, эргүүлэх, тааз ширтэх, хонь тоолох нь түүнийг огтлохоо больсон. Сайн мэдээ? Шөнийг тайвшруулахад тань туслах энгийн хэрнээ тансаг шийдэл бий: гадаа рашаан сувилал. Урт өдрийн дараа гадаа гараад одод гялалзаж, бүлээн ус руу живж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүүдтэй сонсогдож байна, тийм үү? Гадна рашаан сувилал нь зөвхөн амрах төдийгүй өдөр тутмын амьдралын стрессийг тайлах арга юм. Тэд таны нойргүй шөнийг тайван нойрмог болгон хувиргах аргыг эндээс үзнэ үү. 1. Стресс тайлах: Ачаалал ихтэй өдрийн дараа хамгийн сүүлд хийх зүйл бол стрессээ шөнө хүртэл зөөх явдал юм. Гадна рашаан сувиллын газарт нэвт норгох нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Тайвшруулагч халуун нь булчинг тайвшруулж, зөөлөн тийрэлтэт тийрэлтэтүүд нь өдрийн санаа зовнилоос ангижруулна. Энэхүү энгийн үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна гэдгийг та олж мэдэх болно. 2. Унтлагын чанар сайжирсан: ** Унтахын өмнө халуун усанд орох нь нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Халуун усаа орхисны дараа биеийн температур буурах нь таны биед унтах цаг болсныг илтгэнэ. Шөнийн рашаан сувиллын дасгалуудыг хэвшилдээ оруулснаар та мөрөөдлийн орон руу явахад илүү хялбар байх болно. **3. Чанартай цаг: Гадна рашаан сувилал нь зөвхөн ганцаарчлан амрах зориулалттай биш; Тэд хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрөөхөд тохиромжтой. Энэ нь романтик үдэш эсвэл найзуудтайгаа хөгжилтэй цугларалт байсан ч туршлагаа хуваалцах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, мөнхийн дурсамжийг бий болгоно. Үүнээс гадна инээд хөөр, яриа нь өдөр тутмын стрессээс маш их сатаардаг. 4. Хялбар засвар үйлчилгээ: Засвар үйлчилгээний талаар санаа зовж байна уу? Орчин үеийн гадаа рашаан сувилал нь тав тухыг харгалзан бүтээгдсэн. Тэдгээрийн олонх нь хэрэглэхэд хялбар удирдлага, өөрөө өөрийгөө цэвэрлэх онцлогтой тул та ямар ч асуудалгүйгээр давуу талыг эдлэх боломжтой. Рашаан сувиллын газрыг арчлахад зарцуулсан багахан хугацаа нь тоо томшгүй олон цаг тайвшрахад хүргэдэг. 5. Гоо сайхны сэтгэл татам: Харааны талыг мартаж болохгүй. Сайн байрлуулсан гадаа рашаан нь таны арын хашааг хувийн баян бүрд болгон хувиргаж чадна. Зөөлөн гэрэлтүүлэг, буцалж буй усны чимээнээс үүссэн уур амьсгалыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол зүгээр нэг рашаан сувилал биш; Энэ бол гэртээ зугтах явдал юм. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв нойргүй хонох нь таныг зовоож байгаа бол гадаа рашаан сувиллын өөрчлөлтийн хүчийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь стрессийг тайлж, нойрны чанарыг сайжруулж, холболт хийх боломжийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гаднах орон зайд гоо сайхныг нэмж өгдөг. Тэгвэл яагаад алхам хийж болохгүй гэж? Таны амар амгалан шөнө хүрэх аялал энгийн усанд орохоос эхэлдэг. Салбарын чиг хандлага, шийдлүүдийн талаар илүү ихийг мэдэхийг сонирхож байна уу? Жейсон Чантай холбоо барина уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Смит Ж. 2021 Нойрны чанарыг сайжруулахын тулд гадаа рашаан сувиллын ашиг тус 2. Жонсон Л. 2020 Нойрыг сайжруулах арга замууд 3. Браун А. 2019 Байгаль ба нойрны эрүүл мэндийн хоорондын холбоо 4. Дэвис Р. 2022 Роутер К. 2023 Анхаарал ба нойр: Гадна орон зайн үүрэг 6. Taylor M. 2021 Амралттай шөнө амрах орчин бүрдүүлэх нь