Амралт нь зүгээр л нэг хөөс юм уу?

Стресс нь бидний амьдралд нэвтрэн орох нууцлаг арга байдаг, тийм үү? Нэг агшинд та өглөөний кофегоо балгаж, дараагийн мөчид уулын ажилдаа дарагдана. Би тэнд очсон, уяан дээр унадаг дугуй унаж байхдаа галын сэлэм жонглёрдож байгаа мэт мэдрэмж төрж байсан. Маш их байна, тийм үү? Гэхдээ стрессийг зохицуулах нь хөөс гаргахтай адил энгийн зүйл гэж хэлвэл яах вэ? Тийм ээ, чи намайг сонссон! Стресстэй хэрхэн тэмцэж болох талаар нэг нэгээр нь авч үзье. Стресс үүсгэгчийг тодорхойлох Юуны өмнө би стрессээ юунаас болж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй болсон. Ажил байсан уу? Гэр бүл үү? Эсвэл эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалт уу? Эдгээр стрессийг тодорхойлоход цаг хугацаа зарцуулах нь маш чухал юм. Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад юуг хүндрүүлж байгааг тэмдэглэ. Энэ нь бөмбөлөгний агаарыг гаргахтай адил юм—гэнэт илүү хөнгөн болж байна! Амьсгалж, суллах Одоо эндээс хөөс гарч ирдэг. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь дэлхийг өөрчилдөг гэдгийг би олж мэдсэн. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар амьсгалаа гарга. Амьсгал бүрт бөмбөлөг үлээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь тайвшруулж, хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Завсарлага авах Стрессээ даван туулах гэж оролдож байсан уу? Бэлтгэл сургуулилтгүйгээр марафон гүйх гэж оролдохтой адил - ядаргаатай! Би өдөрт богино завсарлага авч эхэлсэн. Гадаа хурдан алхах ч бай, хэдэн минут суниах ч бай эдгээр бяцхан завсарлага нь оюун ухаанаа сэргээхэд тусалдаг. Тэгээд юу гэж бодож байна? Би ажилдаа илүү тодорхой толгойгоор буцаж ирдэг. Хөөсөө олоорой Юу танд баяр баясгаланг авчирдаг вэ? Миний хувьд энэ бол сайн ном эсвэл хөгжилтэй подкаст юм. Таныг инээмсэглэх үйл ажиллагаанд оролцох нь стрессийн эсрэг хүчтэй эм байж болно. Энэ нь эмх замбараагүй байдлын дунд өөрийн аз жаргалын хөөсийг олохтой адил юм. Эдгээр мөчүүдэд цаг гарга; тэд зайлшгүй шаардлагатай. Бусадтай холбогдоорой Би үүнийг хангалттай онцолж чадахгүй байна - таныг зовоож буй зүйлийн талаар найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь гайхалтай эмчилгээ болно. Заримдаа зүгээр л бодлоо хуваалцах нь ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Нэмж дурдахад тэд гайхалтай зөвлөгөө эсвэл зүгээр л сонсох чихтэй байж магадгүй юм. Дүгнэж хэлэхэд стресс нь байнгын хамтрагч байх албагүй. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, гүнзгий амьсгалж, завсарлага авч, баяр баясгалантай үйл ажиллагаа явуулж, бусадтай холбоо тогтоосноор бид эдгээр стрессийн хөөсийг гаргаж чадна. Амьдрал стресст дарагдахад дэндүү богинохон - үүний оронд түүний дээгүүр хөвцгөөе!

Хэт их ачаалалтай санагдаж байна уу? Амьдрал бидэн рүү маш их зүйлийг шидэж, заримдаа бид нэг дор сая сая зүйлийг жонглёрдуулж байгаа мэт санагддаг. Би тэнд байсан - стресст орсон, санаа зовсон, зүгээр л амьсгалахыг хүссэн. Гэхдээ би танд хурдан тайвшрах энгийн арга байдаг гэж хэлвэл яах вэ? Надад болон бусад олон хүнд тусалсан алхмуудыг авч үзье. Эхлээд чимээгүй газар олоорой. Энэ нь таны гэрийн тохилог булан, тайван цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл бүр машин (хэрэв танд хурдан зугтах шаардлагатай бол) байж болно. Хамгийн гол нь анхаарал сарниулах зүйл багатай орон зайг бий болгох явдал юм. Дараа нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Нүдээ аниад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг зуур бариад амаараа аажуухан амьсгалаа гарга. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч гайхалтай үр дүнтэй. Энэ техник нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Одоо жаахан хөдөлгөөн нэмье. Сунгах нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Босоод, тэнгэрт гараа сунгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд доошоо бөхий. Хөдлөхөд хурцадмал байдал арилж байгааг мэдэр. Та йогийн мастер байх шаардлагагүй; Хэдхэн зөөлөн сунгалт хийх л арга заль мэхийг хийж чадна. Хэрэв танд бага зэрэг хугацаа байгаа бол хурдан бясалгалын сессийг бодоорой. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг хийхэд тань туслах олон програмууд байдаг. Ердөө арван минут л таны сэтгэл санааны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг бий болгож чадна. Эцэст нь өөрийгөө эмчлэхээ бүү мартаарай. Аяга бүлээн цай, дуртай зууш эсвэл сайхан номтой хэдхэн минут уу, танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг олж аваарай. Та эдгээр амар амгалангийн мөчийг хүртэх эрхтэй гэдгээ өөртөө сануулж, цэнэглэх нь чухал юм. Дүгнэж хэлэхэд, агшин зуурын тайвшралыг олох нь өөртөө орон зай бий болгох, амьсгалаа төвлөрүүлэх, хөдөлгөөнийг нэгтгэх, бясалгал хийх, өөрийгөө эмчлэх явдал юм. Амьдрал маш их ачаалалтай байж болох ч эдгээр энгийн алхмуудыг хийснээр та тайван байдлаа сэргээж, амар амгалангийн нэн шаардлагатай мөчүүдийг эдлэх боломжтой. Энэ бүхэн тэнцвэртэй холбоотой гэдгийг санаарай, та үүнийг олж авсан!

Удаан, завгүй өдрийн дараа би амар амгаланг олохыг хүсдэг. Стресс хуримтлагдаж, би зүгээр л тайвшрахыг хүсч байна. Танил сонсогдож байна уу? Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэтгэлээр унасан, тайвшруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай байсан бол надад энгийн хөөстэй ванны арга байгаа бөгөөд энэ нь зүгээр л хариулт байж болох юм. Асуудал: Стресс ба хурцадмал байдал Амьдрал бол хар салхи байж болох бөгөөд заримдаа бид хоосон гүйж байгаа юм шиг санагддаг. Ажил, гэр бүл болон бусад бүх зүйлсийн шаардлага биднийг шантарч орхидог. Би тэнд байсан - цаг ширтэж, хэдхэн минут амьсгалж, тайвшрахыг хүсч байна. Эндээс хөөстэй ванн орж ирдэг, гэхдээ ямар ч хөөстэй ванн биш - энэ бол тоглоомыг өөрчилдөг. Шийдвэр: Хөөстэй ванны энгийн трик Үүнийг хялбархан алхмууд болгон задалъя: 1. Бэлтгэлээ цуглуул: Танд хэрэгтэй зүйл бол ванны сайн шийдэл, хэдэн лаа, дуртай хөгжим юм. Хэрэв та хүсвэл хэдэн дусал эфирийн тос нэмж тайвшруулаарай. 2. Үзэгдэл тавих: Лаа асааж, гэрлийг бүдгэрүүл. Тааламжтай уур амьсгалыг бий болго. Тав тухтай орчин ертөнцийг өөрчилдөг гэдгийг би ойлгодог. 3. Усыг урсгах: Ванныг дүүргэхдээ хөөстэй ванны уусмалаа нэмнэ. Илүү их бөмбөлөг байх тусмаа сайн! Надад итгээрэй, энэ бүхэн тэр тансаг мэдрэмжийн тухай юм. 4. Тав тухтай байгаарай: Ванн бэлэн болмогц дотогш ороод бүлээн усаар бүрхээрэй. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Хүчдэл арилж байгааг мэдэр. 5. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй: Дуртай аялгуугаа тоглож, зүгээр л тайвшир. Энэ бол таны цаг. Та бодох, бясалгах, эсвэл зүгээр л чимээгүй байдлыг эдлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг тэврээрэй. Үр дүн: Залуусан чи Усанд орсны дараа 20-30 минут орсны дараа би шинэ хүн шиг мэдрэмж төрж байна. Өдрийн стресс арилж, сэтгэл санаа тайвширч байна. Энгийн хөөстэй ванн нь миний сэтгэл санааг өөрчилж, сэтгэл санааг минь цэнэглэж чаддаг нь гайхалтай. Эцэст нь хэлэхэд хэрэв та хэт их санаа зовсон бол энэ хөөстэй ванны аргыг туршаад үзээрэй. Энэ бол тайвширч, залуужихад зарцуулсан багахан цаг хугацаа юм. Өөртөө анхаарал тавих нь тансаг зүйл биш гэдгийг санаарай; энэ нь зайлшгүй юм. Тиймээс цааш яваарай, өөртөө бага зэрэг анхаарал хандуулаарай - чи үүнийг хүртэх ёстой!

Өдрийн урт ажлын дараа би амар амгаланг хүсэх нь олонтаа. Ачаалал, үймээн нь маш их байж болох бөгөөд би энэ мэдрэмжинд ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байна. Бид бүгд тайвшрах арга замыг хүсдэг ч заримдаа төгс зугтахыг олоход хэцүү байдаг. Тэнд бөмбөлгүүд орж ирдэг—тиймээ, агаарт хөвж, бүжиглэдэг гайхалтай бяцхан бөмбөрцөгүүд. Бөмбөлөг нь таны амрах горимыг таны төсөөлөөгүй байдлаар өөрчилж чадна. Би эдгээрийг амьдралдаа хэрхэн оруулсан, та ч бас яаж чадахыг эндээс үзнэ үү. Алхам 1: Зөв орчныг бүрдүүл Эхлээд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тохируул. Би гэрлээ бүдгэрүүлж, намуухан хөгжим тоглох дуртай. Энэ нь миний сэтгэл санааг тайвшруулахад бэлтгэдэг тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгодог. Танд гоёмсог тохиргоо хэрэггүй; Таны гэрт тухтай булан байхад л хангалттай. Алхам 2: Бөмбөлөгний нөөцөө бэлдээрэй Дараа нь хөөс хийх материалаа цуглуул. Энэ нь энгийн лонх хөөсний уусмал эсвэл аяга тавагны саван, усны DIY холимог байж болно. Гар хийцийн шийдэл нь ихэвчлэн илүү том, уян хатан бөмбөлөг үүсгэдэг болохыг олж мэдсэн. Бөмбөлөг саваа, тэр ч байтугай сүрэл бариад, бүтээлч бай! Алхам 3: Энэ мөчийг тэврээрэй Одоо хөгжилтэй хэсэг ирлээ. Гадуур алхаж эсвэл дотор нь уужим газар олж, бөмбөлөг үлээж эхлээрэй. Тэднийг гэрэл, өнгийг тусгаж, хөвж явахыг харахад үнэхээр тайвшруулах зүйл бий. Энэ нь стрессээ тайлж, зөвхөн энэ мөчөөс таашаал авахыг сануулж байна. Бөмбөлөг хөөж байхдаа би өөрийгөө ихэвчлэн инээж, дахин хүүхэд шиг санагддаг. Алхам 4: Тунгааж, тайвшир Бөмбөлөг үлээж байхдаа хэсэгхэн зуур тунгаан бод. Та ямар санаа зовнилоо орхиж байна вэ? Та өнөөдөр юунд талархаж байна вэ? Энэхүү сэтгэлгээний дасгал нь бөмбөлөгүүдийн баяр баясгалантай хослуулан таны тайвшралыг ихээхэн сайжруулж чадна. Алхам 5: Үүнийг хэвшил болгох Эцэст нь, хөөс гаргах цагийг амрах дасгалынхаа байнгын хэсэг болгох талаар бодож үзээрэй. Долоо хоногт нэг удаа ч бай, орой бүр ч бай энэ баяр баясгалантай үйл ажиллагааг тэсэн ядан хүлээж байх нь таны оюун санааны сайн сайхан байдалд томоохон өөрчлөлт авчрах болно. Дүгнэж хэлэхэд, бөмбөлөгүүд нь хүүхэд насны зугаа цэнгэлээс илүү юм; тэд амрах хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна. Зөв орчинг бүрдүүлж, хангамжаа цуглуулж, энэ мөчийг хүлээн авч, бодол санаагаа эргэцүүлэн бодож, түүнийгээ хэвшил болгосноор та амралтаа сайхан өнгөрүүлэх горим болгон хувиргаж чадна. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Бөмбөлөг бол илүү тайван сэтгэлгээний түлхүүр гэдгийг та олж мэднэ.

Амьдрал хэзээ ч дуусашгүй стрессийн мөчлөг мэт санагддаг, тийм үү? Ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, байнгын шуугиан дэгдээсэн мэдэгдлүүдийн хооронд сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Би тэнд очиж, даалгавраа гүйцэтгэж, гүйлтийн зам дээр байгаа мэт мэдрэмж төрж байсан бөгөөд энэ нь зогсохгүй. Гэхдээ би чамд стрессгүй амьдрах арга замыг хөөслөх энгийн арга бий гэж хэлвэл яах вэ? Үүнийг задлаад үзье. Стресс үүсгэдэг хүчин зүйлсээ тодорхойл Эхлээд юу таныг стресст оруулдаг талаар бодож үзээрэй. Энэ уул и-мэйл мөн үү? Төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалт? Магадгүй энэ нь бүх зүйлийг төгс байлгах дарамт юм. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг таних нь тэдгээрийг удирдах эхний алхам юм. Өөрийн бөмбөлөг үүсгэ Одоо бөмбөлөг үүсгэх талаар ярилцъя. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: эмх замбараагүй байдлаас зугтаж чадах тухтай орон зай. Энэ нь таны зочны өрөөний булан, дуртай кафе, чимээгүй цэцэрлэгт хүрээлэн байж болно. Энэ бол таны ариун газар. Үүнийг урам зоригтой болго - тухтай сандал, тайвшруулах үнэр эсвэл бүр дуртай аялгуугаа нэмээрэй. Хил хязгаар тогтоох Дараа нь зарим хил хязгаарыг тогтоох цаг болжээ. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүстэй таны хөөс тасалдалгүй цаг хугацаа хэрэгтэй байгаа талаар ярилц. Энэ нь "Бүү саад бол" гэсэн тэмдэг эсвэл гэр бүлийн гишүүддээ өөртөө хэдхэн хором хэрэгтэй гэж хэлэх эсэхээс үл хамааран энэ орон зайг бий болгох нь маш чухал юм. Амраах үйл ажиллагаанд оролцоорой Нэгэнт өөрийн хөөсөндөө орсныхоо дараа алжаалаа тайлахад туслах үйл ажиллагаанд оролцоорой. Энэ нь ном унших, сэтгэлгээний дасгал хийх, эсвэл бөмбөлөг үлээх (тиймээ, та үүнийг зөв уншсан!) байж болно. Энгийн, хөгжилтэй үйлдлүүд таныг хайхрамжгүй сэтгэлгээ рүү эргүүлж, стрессээс ангижрахад тусална. Тусгаж, тохируулаарай Хөөсэндээ цаг зарцуулсны дараа эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Танд ямар санагдаж байна? Юу ажилласан бэ? Юу болоогүй вэ? Хөөс болон үйл ажиллагаагаа шаардлагатай бол тохируулж, энэ нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Эдгээр алхмуудыг хэвшилдээ оруулах нь стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Энэ нь өөрийгөө цэнэглэж, өөртэйгөө дахин холбогдох орон зайг бий болгох тухай гэдгийг санаарай. Тиймээс, стрессгүй амьдралын замаа хөөс болго! Та үүнийг хүртэх ёстой. Жейсон Чан дээр бидэнтэй холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Чан Ж. 2023 он бол таны стресс зүгээр л хөөс шиг холдсон уу 2. Чан Ж. 2023 Шуурхай тайвшрах нууцыг олж мэдээрэй 3. Чан Ж. 2023 Бөмбөлөгтэй усанд орох энгийн трикээр алжаалаа тайлаарай 4. Чан Ж. 2023 Бөмбөлөгүүд таны алжаал тайлах хэвшлийг хэрхэн өөрчилж чадах вэ? Амьдрал 6. Чан Ж. 2023 Энгийн үйлдлээр стрессийг удирдах зөвлөмж