Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс нь бараг зайлшгүй хамтрагч болжээ. Ажлын цуцашгүй шаардлага, хувийн харилцааны ээдрээ, эсвэл дижитал төхөөрөмжүүдийн мэдээллийн байнгын түгжрэл аль нь ч байсан стресс нь өнцөг булан бүрт нуугдаж байх шиг байна. Энэ бол бүх нийтийн туршлага боловч түүний нөлөө нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд стресс нь түр зуурын бухимдал юм; бусдын хувьд энэ нь өдөр тутмын амьдралыг тасалдуулж, сулруулдаг хүч юм. Гэхдээ бид стресстэй харилцаагаа шинэчилж чадвал яах вэ? Хэрэв бид үүнийг дайсан гэж үзэхийн оронд дохио, түр зогсоож, тунгаан бодож, тэнцвэр, сайн сайхан байдлын төлөө идэвхтэй алхам хийх уриалга гэж үзвэл яах вэ? Үнэн бол стресс нь угаасаа муу зүйл биш юм. Энэ нь бага тунгаар хэрэглэхэд ч тустай байж, бидний анхаарлыг хурцалж, сорилтыг шууд даван туулахад түлхэц болно. Гэсэн хэдий ч, стресс архагшсан эсвэл хэт их болсон үед энэ нь бидний биеийн эрүүл мэнд, оюун санааны тодорхой байдал, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гол нь шинж тэмдгийг эрт таньж, түүнийг үр дүнтэй удирдах стратегийг хэрэгжүүлэхэд оршдог. Бид стрессийг зүгээр л даван туулж байснаас үл хамааран амжилтанд хүрэх рүү хэрхэн шилжих вэ? Хариулт нь өөрийгөө ухамсарлах, санаатай үйлдэл хийх, шаардлагатай үед дэмжлэг хайх хүсэл эрмэлзэлд оршдог. Доор бид стрессийг саажилтын хүчнээс амьдралын удирдаж болохуйц хэсэг болгон хэрхэн өөрчлөхийг харуулсан бодитой ойлголт, хувийн түүхүүдийг судлах болно. Эдгээр стратеги нь таныг хяналтаа эргүүлэн авч, эмх замбараагүй байдлын дунд амар амгалангийн мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд тань туслах зорилготой юм.
Стресс бол бид бүгдэд тулгардаг зүйл бөгөөд үнэнийг хэлэхэд энэ нь далайн давалгаа биднийг дайрч буй мэт санагдаж магадгүй юм. Би тэнд байсан - ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, мөн хааяа тохиолдох оршин тогтнох хямралын талаар ярилцаж байсан. Энэ нь маш их, заримдаа бид зүгээр л толгойгоо уснаас дээш байлгахыг хичээж байгаа юм шиг санагддаг. Гэхдээ бид стресст живэхийн оронд үнэхээр үр дүнтэй шийдлүүд рүү шумбаж чадна. Эхлээд стрессийнхээ үндсийг олж мэдье. Энэ нь ажилтай холбоотой юу? Магадгүй энэ нь өдөр тутмын ажилдаа явах зам эсвэл төгсгөлгүй имэйлүүд байж магадгүй юм. Эсвэл энэ нь гэр бүлийн үүрэг хариуцлага эсвэл санхүүгийн асуудал байж магадгүй юм. Стресс юу үүсгэж байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь шийдэл олох эхний алхам юм. Дараа нь аливаа зүйлийг зохицуулах боломжтой хэсгүүдэд хуваах нь үнэхээр тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Би намгарсан мэт санагдах үедээ хийх ёстой зүйлсийн энгийн жагсаалтыг гаргадаг. Би бодсон бүх зүйлээ тэмдэглэж аваад дараа нь хийх ажлуудаа эрэмбэлдэг. Ингэснээр би том зурагт дарагдсан мэт санагдахаас илүүтэйгээр нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өөр нэг үр дүнтэй стратеги бол өөрийгөө халамжлах цаг гаргах явдал юм. Би өдрийн цагаар богино завсарлага авахыг чухалчилдаг. Гадаа хурдан алхах, хэдэн минут гүнзгий амьсгаа авах, эсвэл зүгээр л нэг аяга цай уухад эдгээр бяцхан мөчүүд миний хүчийг цэнэглэж, оюун санааг минь цэвэрлэж чадна. Нэмж дурдахад бусадтай харилцах нь стресс тайлах маш сайн арга юм. Би найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр ойрхон чатлаж байсан ч байнга холбогддог. Надад тохиолдсон зүйлээ хуваалцах нь миний ачааллыг хөнгөвчлөхөөс гадна үнэ цэнэтэй зөвлөгөө эсвэл хэтийн төлөвийг бий болгодог. Эцэст нь хэлэхэд инээдийн хүчийг дутуу үнэлж болохгүй. Хөгжилтэй видео үзэх эсвэл инээдмийн ном унших нь миний сэтгэл санааг эрс өөрчилдөг болохыг олж мэдсэн. Инээд бол стрессийн эсрэг гайхалтай эм бөгөөд амьдралыг хэтэрхий нухацтай авч үзэхгүй байхыг сануулдаг. Дүгнэж хэлэхэд, стресс нь амьдралын нэг хэсэг боловч бид үүнийг хянахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсээ тодорхойлж, даалгавраа задалж, өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болгож, бусадтай харилцах, өдөр тутмын амьдралдаа хошин шог олж авснаар бид стрессийг арай хялбар даван туулж чадна. Санаа зоволтдоо живэхээсээ илүү шийдэл рүү шумбахыг сонгоцгооё!
Стресс нь түрлэг мэт санагдах бөгөөд бидний хүсээгүй үед биднийг дайрдаг. Би тэнд байсан - эцсийн хугацаа, хувийн амлалт, хааяа тохиолддог оршин тогтнох хямрал. Энэ нь дэндүү их юм, тийм үү? Гэхдээ би чамд энэ стрессийг даван туулж, тайван усаа олох арга байна гэж хэлвэл яах вэ? Стрессийн шуургатай далайг даван туулахад туслах хэдэн практик алхмуудыг авч үзье. 1. Өдөөгч хүчин зүйлсээ тодорхойл Юуны өмнө таны стресс юунаас болж байгааг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Ажлын дарамт мөн үү? Гэр бүлийн үүрэг хариуцлага? Нийгмийн үүрэг хариуцлага? Эдгээр өдөөгчийг тодорхойлсны дараа та тэдгээрийг шууд шийдэж эхлэх боломжтой. Миний хувьд ихэвчлэн ойртож буй хугацаа нь миний стрессийн түвшинг огцом өсгөсөн. Үүнийг мэдсэнээр надад илүү сайн төлөвлөж, эцсийн мөчид сандрахаас зайлсхийх боломжтой болсон. 2. Тайвшруулах горимыг бий болго Дараа нь тайвшрахад туслах горимыг бий болго. Энэ нь өдөр бүр 10 минутыг гүнзгий амьсгалын дасгалд зориулах эсвэл халуун усанд орох зэрэг энгийн зүйл байж болно. Түргэн алхах эсвэл бага зэрэг сунгалт хийх цаг гаргах нь миний сэтгэл санаанд гайхалтай нөлөөлсөн гэдгийг би олж мэдсэн. Бяцхан хөдөлгөөн таны сэтгэлийг сэргээж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгодог нь гайхалтай. 3. Дэмжлэгт хандаарай Заримдаа таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийн талаар ярих нь дэлхийг өөрчилдөг. Найз нөхөд, гэр бүл, тэр байтугай хамт олонтойгоо холбоо барихаас бүү эргэлз. Би ажлынхаа хүн рүү кофе ууж ууж байхдаа маш их стресстэй байсан долоо хоногоо санаж байна. Зүгээр л санаа зовнилоо хуваалцах нь миний ачааллыг ихээхэн хөнгөвчилсөн. Үүнээс гадна, бусад хүмүүс ижил төстэй сорилтуудтай тулгарсан бөгөөд үнэ цэнэтэй ойлголтыг санал болгож чадна гэдгийг олж мэдэх болно. 4. Анхааралтай байдлыг дадлага хий Өдөр тутмынхаа хэвшилд анхаарлаа хандуулах нь гайхалтай үр дүнтэй байх болно. Бясалгал, йог, эсвэл зүгээр л тухайн мөчид байгаа эсэхээс үл хамааран анхаарал төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Би өглөө бүр ердөө тавхан минут бясалгалаар эхэлсэн бөгөөд энэ нь миний дараагийн өдөрт хандах хандлагыг өөрчилсөн. 5. Бодит зорилго тавь Эцэст нь өөртөө хүрч болох зорилтуудыг тавь. Хэт их зүйлийг нэг дор хийх гэж оролдоход амархан дарагддаг. Даалгавруудыг жижиг, удирдах боломжтой алхам болгон хуваа. Жишээлбэл, би асар том төслийг нэг дор дуусгахын оронд түүнийг хэсэг хэсгээр нь шийдэж сурсан. Энэ нь ажил хүнд хэцүү мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй надад энэ замд амжилт гаргах мэдрэмжийг төрүүлсэн. Стрессээр дүүрсэн усандаа жолоодож явахдаа энэ бүхэн танд тохирох зүйлийг хайж олох явдал гэдгийг би ойлгосон. Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, хэв маягийг бий болгож, дэмжлэг эрэлхийлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бодит зорилго тавьснаар та стрессийг даван туулж, тайван байдлаа олж чадна. Тусламж гуйж, өөртөө цаг гаргах нь зөв гэдгийг санаарай. Та үүнийг хүртэх ёстой!
Стресс нь өдөр тутмын амьдралын давалгаан дээгүүр хөвөхөд л таныг доош нь татдаг хүнд зангуу мэт санагдана. Би тэнд байсан бөгөөд эцсийн хугацаа, үүрэг хариуцлага, гэнэтийн сорилтуудад баригдсан. Хэт их ачаалалтай байх мэдрэмж нь дэндүү танил бөгөөд бидний ихэнх нь үүнийг даван туулж байдаг. Гэхдээ энд нэг сайн мэдээ байна: та стресст орохыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Үүнийг задлаад үзье. Нэгдүгээрт, стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Миний хувьд энэ нь ихэвчлэн ажил, хувийн амьдралтай холбоотой байдаг. Магадгүй танд ч мөн адил санагдаж байна уу? Таны стрессийг юу өдөөж байгааг олж мэдэх нь түүнийг удирдах эхний алхам юм. Дараа нь практик стратегийн талаар ярилцъя. 1. Амьсгалах: Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч гүнзгий амьсгалснаар гайхамшгийг бүтээж чадна. Хэсэг хугацаанд гүнзгий амьсгаа авахад би хурцадмал байдал хайлж эхлэхийг мэдэрч байна. Дөрвөн удаа амьсгалж, дөрөв бариад, дөрвөн удаа амьсгалаа гаргаад үзээрэй. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт, тэгвэл та илүү хөнгөн болж магадгүй. 2. Тэргүүлэх: Даалгавруудын жагсаалтыг гаргаж, нэг нэгээр нь шийд. Аймшигтай хийх ажлын жагсаалтыг жижиг, удирдаж болохуйц хэсгүүдэд хуваах нь үүнийг илүү хүнд болгодог гэдгийг би ихэнхдээ олж хардаг. Дээрээс нь дууссан даалгавруудыг шалгах нь сэтгэл ханамжийг бага зэрэг нэмэгдүүлнэ! 3. Завсарлага авах: Ачаалалдаа автахад амархан ч богино хугацаанд завсарлага авах нь бүтээмжийг дээшлүүлдэг. Би гадаа гарч хурдан алхах, тэр ч байтугай ширээн дээрээ суниах дуртай. Энэ нь миний оюун ухааныг цэвэрлэж, эрч хүчийг цэнэглэхэд тусалдаг. 4. Холбох: Аливаа зүйлийг ярихын хүчийг дутуу үнэлж болохгүй. Найз, гэр бүлийн гишүүн, хамт ажиллагсадтайгаа байсан ч сэтгэлээ хуваалцах нь ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Стрессээ инээдэм болгон хувиргасан, би ганцаараа биш гэдгийг минь сануулсан тоо томшгүй олон яриа. 5. Бясалгалын сэтгэлгээ: Бясалгал, йог зэрэг сэтгэлгээний дасгалуудыг хэвшилдээ оруулах нь таныг тогтвор суурьшилтай байхад тусална. Өдөр бүр хэдхэн минутын сэтгэлгээ нь стрессээ хэрхэн даван туулахад ихээхэн өөрчлөлт оруулдгийг би олж мэдсэн. Эцэст нь хэлэхэд, стресс нь амьдралын нэг хэсэг боловч таныг хянах шаардлагагүй. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсээ тодорхойлж, практик стратеги хэрэгжүүлж, бусадтай холбоо барьснаар та долгионд татагдахын оронд дээгүүр хөвж чадна. Энэ бүхэн тайван, тэнцвэртэй амьдрал руу чиглэсэн жижиг алхмуудыг хийх явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс, дараагийн удаа стресс таныг доош нь татах гэж оролдвол та түүнээс дээш гарахад бэлэн байх болно! Илүү ихийг сурмаар байна уу? Жэйсон Чантай холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
