Долоо хоногийн турш ажил, гэр бүл, нийгмийн үүрэг хариуцлагаа хөөцөлдсөний эцэст би амар амгалангийн хором мөчийг хүсэх нь олонтаа. Ачаалал, үймээн нь маш их байж болох бөгөөд би ганцаараа ийм мэдрэмж төрөөгүй гэдгээ мэдэж байна. Бид бүгд тайвширч, батарейгаа цэнэглэх боломжтой төгс зугтахыг хүсдэг. Гэхдээ би чамд хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг авч чадна гэж хэлвэл яах вэ? Дасгалын дасгалын эрч хүч, рашаан сувиллын тайвшруулах уур амьсгалыг хослуулсан тайван орон зайд алхлаа гээд төсөөлөөд үз дээ. Зүүдтэй сонсогдож байна, тийм үү? Энэ бол зүгээр нэг уран зөгнөл биш; Энэ бол таныг хүлээж буй туршлага юм! Та энэхүү дээд зэргийн алжаал тайвшралыг хэрхэн олж авч болох талаар тайлбарлая: 1. Зөв газраа олоорой: Фитнессийн хичээл болон рашаан сувиллын үйлчилгээг хоёуланг нь санал болгодог байгууламжийг хайж олоорой. Өндөр эрч хүчтэй иогийн хичээлд хөлсөө урсгаж, тайвшруулах массаж хийлгэж стрессээ тайлах боломжтой газар. 2. Айлчлалаа төлөвлө: Туршлагаа нэмэгдүүлэхийн тулд рашаан сувиллын эмчилгээний өмнө дасгалаа төлөвлөх талаар бодож үзээрэй. Сайн дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь танд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь дараа нь тайвшрах рашаан сессийн төгс аяыг бий болгодог. 3. Үйл ажиллагаагаа сонго: Өөрт таалагдах дасгалаа сонго. Өндөр эрчимтэй завсарлагааны дасгал, сэргээгч усанд сэлэх, эсвэл зөөлөн Пилатесын хичээл аль нь ч бай таны сэтгэлийг хөдөлгөх зүйлийг сонгоорой. Дараа нь булчингаа тайвшруулахын тулд нүүрээ арчилгаа эсвэл халуун усанд дүрээрэй. 4. Чийглэг, тэжээлтэй байгаарай: Дасгал хийхээсээ өмнө болон дараа их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Дасгал хийсний дараа эрч хүчээ хадгалахын тулд хөнгөн зууш идээрэй. Олон рашаан сувилал нь таны туршлагыг сайжруулах эрүүл ундаа санал болгодог. 5. Тунгаан бодохдоо цаг гарга: Рашаан сувиллын эмчилгээний дараа хэсэг хугацаанд амрах хэсэгт сууж, гүнзгий амьсгалж, тайван байдлыг үнэл. Энэ бол таны алжаалаа тайлж, хөдөлмөрийн үр шимийг үнэхээр хүртэх цаг юм. Фитнесс дасгалаа рашаан сувилалтай хослуулснаар та бие бялдрын сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй оюун санааны цэвэр байдал, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг бий болгоно. Энэ бол ялалт-хожил юм! Дүгнэж хэлэхэд, дасгал, амралтыг төгс хослуулах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Тэгвэл яагаад энэ давхар туршлагад өөрийгөө хандаж болохгүй гэж? Та үүнийг хүртэх ёстой!
Фитнессээр хичээллэхийн төлөө тэмцдэгийг бид бүгд мэднэ. Ажил, гэр бүл, бидний дуртай шоу нэвтрүүлгүүдийг хэтрүүлэн үзэх, дасгал хийх цагийг олох гэсэн үргэлжилсээр байдаг уруу таталт хоёрын хооронд хэцүү тулаан шиг санагддаг. Үнэнийг хэлэхэд, биеийн тамирын заал руу явах санаа нь ихэвчлэн залуужуулах туршлага биш, харин гэрийн ажил шиг санагддаг. Гэхдээ би чамд фитнессээ рашаан сувиллын өдөр шиг тааламжтай зүйл болгон хувиргаж чадна гэж хэлвэл яах вэ? Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: энэ дасгал нь таны зүрхийг шахаад зогсохгүй тайвширч, сэтгэл сэргээдэг. Зүүдтэй сонсогдож байна, тийм үү? Би энэ хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг өөрийн хэвшилд хэрхэн шингээж чадсанаа энд харуулав. Алхам 1: Сэтгэл санаагаа тохируулаарай Юун түрүүнд урилгатай орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэхээсээ өмнө гэрлээ бүдгэрүүлж, тайвшруулах хөгжим тоглох дуртай. Энэхүү энгийн үйлдэл нь миний сэтгэхүйг "Би дасгал хийх ёстой" гэсэн бодлоос "Би энэ цагийг өөртөө таатай өнгөрүүлэх болно" гэж өөрчилдөг. Алхам 2: Дасгал сургуулиа ухаалгаар сонго Би ердийн өндөр эрчимтэй интервалын дасгалын оронд йог болон Пилатес дасгалуудыг өөрийн дасгалдаа оруулж эхэлсэн. Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй тайвшрахад тусалдаг. Би ихэвчлэн оюун ухаан, амьсгал, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог онлайн хичээлүүдийг дагаж мөрддөг. Алхам 3: Тансаг зэрэглэлийн мэдрэмж нэмнэ Яагаад өөрийгөө эмчилж болохгүй гэж? Би хөргөлтийн үеэр хэрэглэхийн тулд хэдэн эфирийн тос хадгалдаг. Лаванда цэцгийн эсвэл эвкалипт цэцгийн хэдхэн дусал сарниулагч доторх орон зайг мини рашаан болгон хувиргаж чадна. Дасгал хийснийхээ дараа би халуун усанд орох юм уу тайвшруулах шүршүүрт орж, дуртай ванны давсаа дүүргэдэг. Алхам 4: Бие махбодоо тэжээх Дасгал хийсний дараа шим тэжээлээр дүүрэн амттай смүүти хийж өгнө. Би бууцай, банана, бүйлсний сүүг холих дуртай. Энэ нь сэтгэл сэргээж, ажил гэхээсээ илүү амттан мэт санагддаг. Нэмж хэлэхэд энэ нь дасгал хийснийхээ дараа түлшээ цэнэглэх хялбар арга юм. Алхам 5: Тунгаан тунгаан үнэл Эцэст нь би ахиц дэвшлээ эргэцүүлэн бодоход цаг зарцуулдаг. Би дасгал бүрийн дараа бие махбодийн болон оюун санааны хувьд юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэдэг. Энэ дасгал нь намайг урам зоригтой байлгаад зогсохгүй аялалыг үнэлэхэд тусалдаг. Эдгээр алхмуудыг нэгтгэснээр би фитнессийн дасгалаа аз жаргалтай туршлага болгон хувиргасан. Энэ нь зөвхөн илчлэг шатаах тухай байхаа больсон; Энэ нь үйл явцаас таашаал авах тухай юм. Тиймээс, хэрэв та дасгал сургуулилтанд гацсан гэж бодож байгаа бол дасгалаа рашаан сувиллын газар болгон хувиргах талаар бодож үзээрэй. Та дараагийн хичээлээ тэсэн ядан хүлээж байгаа байх!
Би ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралын хуй салхи, ажил, гэр бүл, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалтад автдаг. Танил сонсогдож байна уу? Бид бүгд биеэ чийрэгжүүлэх, тайвшрах цаг хоёрын хоорондох тэнцвэрийг олохыг хүсдэг. Нүцгэн гараараа утаа барих гэж байгаа юм шиг. Гэхдээ би чамд өөрийгөө арчлах дэглэмээ ахиулж, фитнесс, тайвшралыг нэг дор шийдэж чадна гэж хэлвэл яах вэ? Хэрхэн хэт их бухимдалгүйгээр үүнийг хийх боломжтойг харцгаая. Алхам 1: Сайхан мэдрэмж төрүүлэх хөдөлгөөнийг тэврээрэй Юуны өмнө та үнэхээр дуртай үйл ажиллагаагаа олоорой. Зочны өрөөндөө бүжиглэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хурдан алхах эсвэл йогийн шинэ ангид хамрагдах эсэхээс үл хамааран гол зүйл бол үүнийг хөгжилтэй болгох явдал юм. Би Zumba-г анх туршиж үзсэнээ санаж байна; Би эргэлзэж байсан ч энэ нь миний дуртай дасгалуудын нэг болсон. Хөгжим, эрч хүч - дасгал хийх шиг санагдсангүй! Алхам 2: Фитнессийг тайвшруулах техниктэй хослуулах Одоо фитнессийг амралттай хослуулцгаая. Дасгал сургуулилтдаа анхаарал халамж тавих талаар бодоорой. Жишээлбэл, сунгалтын үеэр амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа аваад тайвшрахад миний бие сэргэж байгааг мэдэрсэн. Иог бол энэ тэнцвэрт байдалд хүрэх гайхалтай арга юм. Энэ нь таны биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй оюун санааг тайвшруулдаг. 3-р алхам: "Надад цаг"-аа төлөвлөөрэй Дараа нь "надад цаг" хуваарилах хэрэгтэй. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч амьдрал саад болно. Уулзалттай адил цагаа хуанлидаа хаа. Хурдан дасгал хийх эсвэл ном уншиж байхдаа аяга цай уух гээд өдөр бүр 30 минутыг өөртөө зориулж эхэлсэн. Энэхүү өчүүхэн амлалт миний сайн сайхан байдалд асар их өөрчлөлт авчирсан. Алхам 4: Амрах бүс бий болго Эцэст нь гэртээ амрах бүс байгуул. Энэ нь нарийн төвөгтэй байх албагүй - зүгээр л тухтай сандал, зөөлөн гэрэлтүүлэг, магадгүй зарим ургамал бүхий тухтай булан. Энэ бол дасгалын дараа эсвэл урт өдрийн дараа алжаалаа тайлах таны ариун газар юм. Би өөрийн дуртай ном, анхилуун үнэртэй лаатай жижигхэн булан тохижуулсан нь миний амрах дуртай газар болсон. Эдгээр алхмуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та бие бялдаржаад зогсохгүй эмх замбараагүй байдлын дунд амар амгаланг олох болно. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь тансаг зүйл биш гэдгийг санаарай; энэ нь зайлшгүй юм. Тэгвэл яагаад өнөөдөр өөрийгөө халамжлах тоглоомоо дээшлүүлж болохгүй гэж? Та үүнийг хүртэх ёстой! Илүү ихийг сурмаар байна уу? Жэйсон Чантай холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
