Саун усанд орох нь халууны ид шидийн ачаар эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн ашиг тусын эрдэнэсийн санг нээх сайхан арга юм. Саунд ороход таны бие өндөр хурдтай ажиллаж, хөлс ялгарч, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гормонуудыг ялгаруулдаг. Физиологийн болон сэтгэлзүйн хариу урвалын энэхүү симфони нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хүргэдэг. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: тайвшруулах дулаан таныг бүрхэж байхад тайвширсан орчин нь тайвширч, залуужих төгс ариун газрыг бүрдүүлдэг. Саунд тогтмол хичээллэх нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн хэвшилд өөрчлөлт оруулж, таны ерөнхий эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэргэг, сэргэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэгвэл яагаад халууныг тэвэрч, саун усанд орохын хувиргах хүчийг олж мэдэж болохгүй гэж? Таны бие болон оюун ухаан танд талархах болно!
Бидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд түр завсарлах мөчийг олох нь бидний төлж чадахгүй тансаг байдал мэт санагддаг. Би өөртөө цаг гаргахыг хувиа хичээсэн гэж боддог байсан ч дараа нь миний үзэл бодлыг өөрчилсөн нэг зүйлийг олж мэдсэн - саун завсарлага. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: урт өдрийн уулзалт, эцсийн хугацаа дууссаны дараа та дулаан, тайвшруулах саунд орно. Дулаан яг л тав тухтай хөнжил шиг эргэлдэж, өдрийн бүх стресс гэнэт хайлж эхэлдэг. Сонирхолтой сонсогдож байна уу? Тийм учраас тэр! Саунд амрах нь гайхалтай ашиг тустай танилцацгаая. Эхлээд стресс тайлах талаар ярилцъя. Бид бүгд ажил, гэр бүл, амьдралаас үүдэлтэй стрессийг мэдэрдэг. Саунд суух нь стрессийг хариуцдаг гормон болох кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Би хэт их ачаалалтай байсан долоо хоногийг санаж байна. Саунд 20-хон минут суусны дараа миний мөрөн дээрээс ачаа гарсан мэт хөнгөрөх шиг боллоо. Дараа нь хордлого тайлах тал бий. Бидний бие өдөр бүр янз бүрийн хорт бодисуудад өртдөг бөгөөд хөлрөх нь тэдгээрийг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Саунд суухад биеийн халуун нэмэгдэж, хөлрөх нь бий. Энэ процесс нь бохирдлыг арилгахад тусалдаг. Саунд орсны дараа арьс маань сэргэж, залуужиж байгааг би олонтаа олж мэдэрдэг. Өөр нэг давуу тал нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Дулаан нь цусны судсыг өргөжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь булчинг сэргээх, өвдөлтийг багасгахад тусална. Хүчтэй дасгал хийсний дараа саунд цагийг өнгөрөөх нь булчингаа тайвшруулж, хурдан сэргэхэд тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Нийгмийн талыг мартаж болохгүй. Саун нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах сайхан газар байж болно. Саунд амарч, амар амгалан орчинд инээж, түүхээ хуваалцаж байхдаа би хамгийн сайхан яриа өрнүүлсэн. Тэгвэл саунд амрах ажлыг хэрхэн хэвшилдээ оруулах вэ? Долоо хоногтоо тодорхой цагийг гаргаж эхэл. Долоо хоногийн дундуур авах юм уу эсвэл амралтын өдрүүдээр хийх зан үйл аль нь ч бай үүнийг нэн тэргүүнд тавь. Саунд орохын өмнө болон дараа нь чийгшүүлэхээ бүү мартаарай. Ус бол энэ үйл явцад таны хамгийн сайн найз юм! Дүгнэж хэлэхэд, саунд амрах нь зөвхөн амрах тухай биш юм; энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах цогц арга юм. Стресс тайлахаас эхлээд хордлого тайлах, цусны эргэлтийг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай. Тиймээс дараагийн удаад сэтгэлээр унах юм бол саунд орох талаар бодоорой. Та дутуу байгаагаа мэдээгүй байсан амралт, эрүүл мэндийн шинэ түвшинг нээж магадгүй!
Амьдрал дэндүү их байж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, нийгмийн үүрэг хариуцлагын хооронд та үргэлж хоосон гүйж байгаа мэт мэдрэмж төрөхөд амархан байдаг. Би тэнд байсан—компьютерийн дэлгэц рүүгээ ширтэж, дэлхийн хүнд ачааг мөрөн дээрээ мэдэрч, хурдан зугтаасай гэж хүсэж байна. Сауны ид шидийг тэр үед л олж мэдсэн. Анх саунд орохдоо эргэлзэж байсан. Хэсэг хугацаанд халуун өрөөнд суух нь намайг яаж тайвшруулах вэ? Гэхдээ энэ нь зөвхөн халууны тухай биш гэдгийг танд хэлье. Энэ нь хэдхэн минутын дотор тохиолддог туршлага, хувилбар, өөрчлөлтийн тухай юм. Энэ нь дараах байдалтай байна: 1. Стресс тайлах: Би хаалгыг минь хааж, халуун дулаан намайг бүрхэж буйг мэдрэх тэр агшинд би стресс хайлж байгааг бараг л сонсох болно. Дулаан нь миний биеийг эндорфин буюу сэтгэл санааг минь дээшлүүлдэг сайхан жижиг даавруудыг ялгаруулахад урамшуулдаг. 2. Хоргүйжүүлэх: Тэнд сууж байхад биеэс хорт бодисууд хөлөрч байгааг мэдэрч байна. Энэ нь миний хувийн цэвэрлэгээтэй адил бөгөөд би илүү хөнгөн, сэргэг мэдрэмж төрүүлдэг. 3. Сайжруулсан нойр: Саунд орсны дараа би ихэвчлэн хүүхэд шиг унтдаг болсон. Булчингийн хурцадмал байдал тайвширч, багасах нь тайван нойрмоглоход хялбар болгодог. 4. Нийгмийн холбоо: Заримдаа би нэг найзаа надтай нэгдэхийг урьдаг. Бид суугаад, хөлсөө урсгаж, юу ч биш бүх зүйлийн талаар ярилцана. Энэ бол бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахын зэрэгцээ инээх сайхан арга юм. 5. Цусны эргэлт сайжирна: Халуун нь зүрхний цохилтыг ихэсгэж, цусыг шахдаг. Цусны эргэлтийн энэхүү өсөлт нь булчинг сэргээхээс эхлээд арьсны эрүүл мэндэд тустай. Одоо та саунд орохыг хэрхэн хэвшилдээ оруулах талаар бодож магадгүй. Энэ бол энгийн төлөвлөгөө юм: - Бага юм эхэл: Хэрэв та саунд шинээр орж байгаа бол 10-15 минут зориорой. Тав тухтай байх тусам цагаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй. - Чийглэгтэй байгаарай: Хичээлийн өмнө болон дараа ус ууна. Чийгшүүлэх нь толгой эргэхгүйгээр үр шимийг нь хүртэх түлхүүр юм. - Давтамж: Би долоо хоногт 2-3 удаа саунд орохыг хичээдэг. Энэ нь миний чин сэтгэлээсээ хүсэн хүлээдэг зан үйл болсон. Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв та амьдралын шаардлагад дарагдсан мэт санагдаж байвал саунд ороод үзээрэй. Энэ бол хэдхэн минутын дотор сэтгэл санаагаа өөрчлөх энгийн хэрнээ үр дүнтэй арга юм. Та стресст орсон байж магадгүй, гэхдээ би таныг шинэ хүн шиг мэдрэмжээр гарах болно гэдгийг би баталж байна. Тиймээс, цааш явж, өөрийгөө эмчлээрэй - чи үүнийг хүртэх ёстой!
Амьдрал дэндүү хэцүү болж, стресс миний байнгын хамтрагч мэт санагдах үед би өөрийгөө хурдан зугтах арга хайж байдаг. Сауны ид шидийг тэр үед л олж мэдсэн. Энэ уурын дархан газар миний өдрийг хэрхэн эргүүлж болохыг хуваалцъя. Юуны өмнө стрессийн талаар ярилцъя. Эцсийн хугацаа дуусч, даралтын агшаагч шиг хурцадмал байдал үүсдэг өдрүүд бидэнд бүгдэд нь байдаг. Урт удаан дасгал хийх юм уу, оройн цагаар зугаалах нь үр дүнд хүрнэ гэж би боддог байсан ч саун дахь тайвшруулах тэврэлттэй харьцуулах зүйл байхгүй. Дотогшоо ороход л би халуунд ороож, өдрийн ачааг хайлуулж байгааг мэдэрч байна. Одоо яаж ажилладаг вэ? Саунаас гарах дулаан зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Би тэр тохь тухтай дулаанд суухад бие минь хөлөрч хорт бодисыг гадагшлуулж эхэлдэг. Энэ бол миний хувийн хоргүйжүүлэх сесс шиг бөгөөд би стрессийг биеэсээ орхиж байгааг шууд утгаараа мэдэрч байна. Нэмж дурдахад, халуун нь булчингуудыг тайвшруулж, миний барьж буй аливаа хурцадмал байдлыг багасгадаг. Гэхдээ ашиг тус нь үүгээр зогсохгүй. Саунд орсны дараа миний сэтгэл санаа мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг би анзаарсан. Энэ нь зөвхөн амралт биш юм; Энэ бол эндорфиныг өшиглөж байна. Би залуужиж, дараа нь тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулахад бэлэн байгаа мэт алхаж байна. Жаахан дулаан миний сэтгэлгээг хэрхэн өөрчилж чадах нь гайхалтай. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхээр төлөвлөж байгаа бол эхлэх энгийн заавар байна: 1. Чийгшүүлэх: Саунд орохын өмнө болон дараа их хэмжээний ус уу. Устай байх нь чухал. 2. Цагийн хязгаар тогтоох: Хэрэв та шинэ хүн бол 10-15 минутаас эхэл. Бие махбодоо сонсож, хэтрүүлж болохгүй. 3. Хөргөх: Хичээлийн дараа хэдэн минут хөргөнө. Түргэн шүршүүрт орох эсвэл зүгээр л сэрүүн газар суух нь тусалдаг. 4. Дахин давтах: Үүнийг дадал зуршилынхаа нэг хэсэг болго. Би долоо хоногт ядаж нэг удаа явахыг хичээдэг бөгөөд ашиг тус нь нэмэгдсээр байна. Эцэст нь хэлэхэд саун бол миний стресс тайлах арга хэрэгсэл болсон. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралын эмх замбараагүй байдлаас хурдан ангижрах боломжийг олгож, намайг сэргээж, эрч хүчтэй болгодог. Хэрэв та өдрийг үр дүнтэй өнгөрөөх арга хайж байгаа бол би үүнийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Та зүгээр л тайвшрах дуртай шинэ аргаа олж магадгүй.
Цаг хугацаа шаардаж байна уу? Чи ганцаараа биш. Бидний хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд алжаалаа тайлах цаг олох нь өвсөн дундаас зүү хайж байгаа мэт санагддаг. Гэхдээ би танд хурдан цэнэглэж, залуужих арга байна гэж хэлвэл яах вэ? Саунд ороорой - энэ нь таны бие болон оюун санаанд гайхамшгийг бүтээж чадах богино хэмжээний зугталт юм. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: өдөржин ажил, гэр бүл болон бусад олон үүрэг хариуцлагаа жонглёрын дараа та саунд орох болно. Дулаан нь таныг бүрхэж, стресс, хурцадмал байдлыг хайлуулна. Энэ нь таны биеийг халуун дотноор тэврэхтэй адил бөгөөд надад итгээрэй, энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Одоо саунд суухын ач тусыг задалъя: 1. Стресс тайлах: Тайвшруулах халуун нь стрессийг хариуцдаг гормон болох кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Та тухлан суугаад тайвширч байхдаа өдрийн жин мөрөн дээрээс чинь салж байгааг мэдрэх болно. 2. Цусны эргэлт сайжирна: Халуун нь таны судсыг өргөсгөж, цусны урсгалыг сайжруулна. Энэ нь таны булчин, эд эрхтэнд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, сэтгэл сэргээж чадна. 3. Хоргүйжүүлэх: Хөлрөх нь таны биеийн хорт бодисыг гадагшлуулах байгалийн арга юм. Саунд суух нь бохирдлоос ангижрахад тусалж, арьсанд эрүүл гэрэлтэх болно. 4. Булчин сэргээх: Хэрэв та фитнесст хичээллэж байсан бол саун нь булчингаа сэргээхэд тусална. Дулаан нь булчинг сулруулж, өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаана. 5. Сэтгэлийн тунгалаг байдал: Саунд суух хэдхэн минут таны сэтгэл санааг цэвэрлэж чадна. Энэ бол дэлгэцээс салж өөртэйгөө дахин холбогдох төгс боломж юм. Тэгэхээр та саундаа хэрхэн хамгийн их ашиг тустай байх вэ? Энд энгийн алхам алхмаар зааварчилгаа байна: - Чийгшүүлэх: Чийгшүүлэхийн тулд дасгалын өмнө болон дараа их хэмжээний ус уу. - Хязгаарлах хугацаа: 10-15 минутаас эхэлж, тав тухтай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. - Хөргөх: Хичээлийн дараа хэдэн минут хөргөнө. Түргэн шүршүүрт орох нь таныг сэргээхэд тусална. - Тайвшрах: Сауны дараах аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Ном унш эсвэл зүгээр л чимээгүй суу. Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв танд цаг зав муутай ч намайг хурдан авах шаардлагатай бол саун нь таны хайж байгаа зүйл байж магадгүй юм. Энэ нь стресс тайлах, цусны эргэлтийг сайжруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Завгүй хуваарь тань таныг саатуулахыг бүү зөвшөөр - үүнийг туршаад үз, тэр агшин зуурын өсөлтийг мэдэр! Энэ нийтлэлийн агуулгын талаар асуух зүйл байвал Жейсон Чан руу холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
