Халуун усанд дүрэх нь таны сэтгэл санааг 30% хүртэл сайжруулж чадах уу? Усанд орж, олж мэдээрэй!

Амьдрал арай дэндүү юм шиг санагдаж байсан уу? Үймээн самуун, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалт, байнгын дарамтаас хоцрохгүй байх нь хэнийг ч сэтгэлээр унадаг. Би тэнд байсан бөгөөд амар амгалан, аз жаргалыг хүсэх ямар мэдрэмж төрдөгийг би ойлгож байна. Энд халуун ванн орж ирдэг—тиймээ, таны арын хашаан дахь хөөсөрхөг амрах баян бүрд! Урт өдрийн дараа бүлээн усанд живж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөөлөн тийрэлтэт онгоцууд таны ядарсан булчингуудад иллэг хийж байхад уур нь таныг тухтай хөнжил мэт бүрхэнэ. Зүүдтэй сонсогдож байна, тийм үү? Гэхдээ халуун ванн таныг үнэхээр аз жаргалтай болгож чадах уу? Судалгаанаас үзэхэд энэ нь энгийн хэрэглэгчдийн дунд аз жаргалын түвшин 30% -иар нэмэгддэг гэсэн судалгаа байдаг. Энэ нь хэрхэн ажилладаг, халуун ванны тусламжтайгаар аз жаргалаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар алхмуудыг хийж болохыг харцгаая. ### Алхам 1: Стресс тайлах Юуны өмнө халуун ванн бол стресс тайлах гайхалтай хэрэгсэл юм. Бүлээн ус нь таны биеийг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг сайн мэдрэмж төрүүлдэг эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг. Би маш их ачаалалтай долоо хоногийн дараа халуун ванндаа анх орж байснаа санаж байна. Бөмбөлөг болгонд би стрессээ арилгаж байгаа юм шиг санагдсан. ### Алхам 2: Чанартай цаг Дараа нь нийгмийн талыг анхаарч үзээрэй. Халуун банн нь найз нөхөд, гэр бүлээ цуглуулахад тохиромжтой. Бүлээн усанд дэвтээж инээж, түүхээ хуваалцах нь мөнхийн дурсамжийг бий болгодог. Би найз нөхдөө "халуун ванны үдэш"-д байнга урьж, бидний хуваалцдаг баяр баясгаланг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ бол харилцааг бэхжүүлж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. ### Алхам 3: Сайжруулсан нойр Өөр нэг давуу тал нь нойрны чанарыг сайжруулах явдал юм. Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох нь таны биеийг тайвшруулж, гүн нойронд автахад хялбар болгодог. Би өмнө нь нойрноосоо зовдог байсан бол одоо шөнийн дэглэмд усанд орох нь багтсан бөгөөд би сэргэж, өдрийг даван туулахад бэлэн болж сэрдэг. ### Дүгнэлт: Баяр баясгаланг тэврээрэй Эцэст нь хэлэхэд халуун ванн нь үнэхээр аз жаргалтай амьдралыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж чадна. Стресс тайлахаас эхлээд хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрөөж, сайн унтаж амрах хүртэл ашиг тус нь ойлгомжтой. Хэрэв та сайн сайхан байдлаа сайжруулах арга хайж байгаа бол халуун ваннд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Энэ бол зүгээр нэг тансаг хэрэглээ биш; Энэ бол аз жаргалаа нэн тэргүүнд тавих боломж юм. Тиймээс цааш яваарай, аз жаргалтай байгаарай - таны аз жаргалтай хүн танд талархах болно!

Хэт их ачаалалтай санагдаж байна уу? Амьдрал заримдаа эцэс төгсгөлгүй үүрэг хариуцлагын зам мэт санагдаж болох юм: ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, өсөн нэмэгдэж буй ажил хэргийн жагсаалт. Би ойлголоо. Бид бүгдэд сэтгэл санаа муудаж, жаахан зугтахыг хүсдэг тийм өдрүүд байдаг. Тэгэхээр, халуун ус яаж аврах ажилд ирэх вэ? Би бодлоо хуваалцъя. Алхам 1: Залгаас нь салгаад тайлах Би халуун усанд орохдоо түр зогсоох товчийг дарахтай адил юм. Бүлээн ус намайг бүрхэж, гадаа эмх замбараагүй байдал гэнэт арилав. Энэ бол дэлгэц болон анхаарал сарниулах зүйлсээс салгахад тохиромжтой газар юм. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: имэйл байхгүй, мэдэгдэл байхгүй, зөвхөн та болон тайвшруулах бөмбөлөгүүд. Алхам 2: Стресс тайлах Халуун ванн нь зөвхөн амрах зорилготой биш; тэд стресс тайлах гайхамшигийг бүтээдэг. Дулаан нь булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг ба усны хөвөх чадвар нь таны биеийг дэмжиж, илүү хөнгөн мэдрэмж төрүүлдэг. Удаан хугацааны дараа ваннд норох нь стрессийг тайлж, залуужиж байгааг би олонтаа мэдэрдэг. 3-р алхам: Нийгмийн харилцаа Нийгмийн талыг мартаж болохгүй! Найз нөхөд эсвэл гэр бүлээ нэгдэхийг урих нь үүнийг илүү тааламжтай болгодог. Энэ нь бүлээн усанд дэвтээж байхдаа гүйцэх гайхалтай арга юм. Халуун усанд амарч, инээж, дурсамж бүтээж байхдаа би хамгийн сайхан яриа өрнүүлсэн. Алхам 4: Шөнийн илүү сайн унтах Хэрэв та нойртойгоо тэмцэж байвал халуун ванн тусалж чадна. Биеийн температур нэмэгдэж, дараа нь хөргөх нь таны биед амрах цаг болсныг илтгэнэ. Унтахынхаа өмнө усанд орох нь шөнө илүү тайван байхад хүргэдэг бөгөөд энэ нь намайг сэргээн босгож, өдрийг даван туулахад бэлэн байдгийг би анзаарсан. Дүгнэж хэлэхэд, халуун ус нь тансаг хэрэглээ биш юм; энэ бол ядарсан хүмүүст зориулсан ариун газар юм. Та алжаалаа тайлах, стрессээ тайлах, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоох, нойроо сайжруулах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран халуун усанд орох нь таны сэтгэл санааг өргөж, өдөр тутмын ачааллаас ангижрах боломжийг олгоно. Тиймээс, дараагийн удаад сэтгэлээр унах үедээ өөрийгөө дэвтээнэ гэж бодоорой. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрч хүчээ сэргээх төгс арга гэдгийг та олж мэднэ.

Өдрийн дараа хэт их ачаалалтай, стресст орсон мэт санагддаг. Ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалтын хооронд би дэлхийн ачааг мөрөн дээрээ үүрч байгаа юм шиг санагддаг. Танил сонсогдож байна уу? Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байсан бол таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох энгийн шийдэл байгаа эсэхийг та гайхаж магадгүй юм. Халуун усанд орох. Халуун ваннд дэвтээнэ гэдэг нь зөвхөн амрах тухай биш; энэ нь таны сэтгэл санааг үнэхээр сайжруулж чадна. Би энэ бяцхан тэнгэрийн зүсмэлийг хэрхэн олж мэдсэн, энэ нь танд хэрхэн тусалж болохыг эндээс үзнэ үү. 1. Усны халуун тэврэлт Бүлээн ус таныг тайтгаруулагч тэврэлт мэт бүрхэж буй баян бүрд рүү алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дулаан нь булчинг сулруулж, өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг намдаана. Хэт их стресстэй долоо хоногийн дараа халуун вандаа анх орж байснаа санаж байна. Тэр даруйд би стресс хайлж байгааг мэдэрсэн. Яг л ертөнцийн санаа зовнил миний мөрөн дээрээс хөвөрчихсөн юм шиг. 2. Салгах мөч Хэт холболттой манай ертөнцөд байнгын мэдэгдэл, шаардлагад дарагдах нь амархан. Халуун усанд байх нь цахилгааны утсыг салгах боломжийг танд олгоно. Би энэ цагийг ихэвчлэн эргэцүүлэн бодох, бясалгах эсвэл зүгээр л амар амгалан, нам гүм байдлыг эдлэхийн тулд ашигладаг. Утасгүй, анхаарал сарниулах зүйлгүй - зөвхөн би болон миний бодол. Энэ бол яг миний арын хашаанд байдаг бяцхан амралт юм. 3. Нийгмийн холболт Халуун ваннууд нь бусадтай харилцахад тохиромжтой. Найзуудаа усанд ороход урих нь жирийн нэгэн үдшийг мартагдашгүй уулзалт болгон хувиргаж чадна. Би бүлээн усанд амарч байхдаа инээж, гүн гүнзгий яриа өрнүүлж, бөмбөлөгүүд тогтсоны дараа удаан үргэлжлэх холбоог бий болгосон. Дээрээс нь халуун ваннд байх нь хүн бүрийг илүү тайван болгодог зүйл байдаг. 4. The Behind Science Судалгаанаас үзэхэд бүлээн усанд дүрэх нь "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" гормон болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Би үүнийг сурсан үед энэ нь үнэхээр утга учиртай болсон. Усанд орсны дараа би ихэвчлэн сайхан сэтгэлтэй болж, маргаашийнхаа талаар илүү өөдрөг байдаг. Энэ нь байгалийн сэтгэл санааг сайжруулдаг шиг, хэн үүнийг хүсэхгүй байх вэ? 5. Үүнийг зуршил болгох Үр шимийг нь хүртэхийн тулд би усанд дэвтээхийг байнгын ажлын нэг хэсэг болгохоор шийдсэн. Унтахынхаа өмнө хурдан усанд орох уу, эсвэл амралтын өдрүүдээр амрах уу, миний сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарсан. Би чамайг өөртөө цаг гаргахыг зөвлөж байна— ердөө 20 минут л ертөнцийг өөрчлөх болно. Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв та амьдралын дарамтаас болж хүндэрч байгаа бол халуун усанд орохыг бодоорой. Дулаан, тайвшрал, нийгмийн харилцааны хослол нь таны сэтгэл санааг гайхалтайгаар бүтээж чадна. Тиймээс, урагшаа - шумбаарай. Таны оюун ухаан, бие махбод танд талархах болно!

Урт өдрийн дараа би өөрийгөө ядарч туйлдсан, намайг авах хүн хэрэгтэй болдог. Танил сонсогдож байна уу? Стресс, ядаргаа бидний амьдралыг эзэгнэж байх шиг тийм мөчүүд бид бүгдтэй тулгардаг. Гэхдээ сэтгэл санаагаа сэргээж, сэтгэлээ сэргээх энгийн арга бий гэж хэлвэл яах вэ? Халуун усанд орох! Халуун банн нь зөвхөн тансаг амралтын газар эсвэл рашаан сувиллын өдрүүд биш юм; Тэд бидний өдөр тутмын амьдралд өөрчлөлт оруулж чадна. Халуун усанд орох нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, тайвшрахад тань туслах болно: 1. Стресс тайлах: Би халуун усанд ороход яг л халуун тэврэлтэнд орох шиг болдог. Дулаан нь миний булчинг сулруулж, хурцадмал байдлыг намдаана. Усны хөвөх хүч нь миний үе мөчний ачааллыг арилгаж, намайг илүү хөнгөн болгодог. Судалгаанаас харахад бүлээн усанд дүрэх нь стресстэй холбоотой гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг. 2. Сайжруулсан нойрны чанар: Та завгүй өдрийн дараа нойрмоглож байсан уу? Надад байгаа гэдгийг би мэднэ. Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох нь тустай. Дулаан нь таны биеийн температурыг ихэсгэдэг бөгөөд таныг гарахад хурдан хөргөх нь таны биеийг амрах цаг болсныг илтгэнэ. Энэхүү энгийн заль мэх нь намайг мөрөөдлийн орон руу илүү амархан хөрөхөд тусалсан. 3. Нийгмийн холболт: Халуун банн нь цугларалтанд тохиромжтой. Санаа зоволтоосоо ангижрах зуураа найзуудтайгаа тоо томшгүй олон инээд хөөр, сэтгэл хөдлөм яриа өрнүүлсэн. Энэ туршлагаа хуваалцах нь удаан хугацааны дурсамжийг бий болгож, харилцаа холбоог бэхжүүлдэг. Гэр бүлийн цугларалт эсвэл найз нөхөдтэйгөө оройн үдшийн үеэр халуун устай ванн нь хүн бүрийг нэгтгэж чадна. 4. Анхаарал, тайвшрал: Хурдан хурдацтай хөгжиж буй манай ертөнцөд амрах цаг маш чухал байдаг. Би халуун вангаа жижиг амралт болгон ашигладаг. Би утсаа унтраагаад нүдээ аниад усны чимээ, намайг бүрхэж буй дулаанд анхаарлаа хандууллаа. Анхаарал төвлөрүүлэх энэ мөч нь миний оюун ухааныг цэвэрлэж, сүнсийг минь цэнэглэхэд тусалдаг. 5. Биеийн ашиг тус: Халуун ванн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах нөлөөллөөс гадна бие махбодийн ашиг тусыг өгдөг. Эдгээр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн өвдөлтийг намдааж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг. Тогтмол усанд орох нь дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг гэдгийг би анзаарсан. Дүгнэж хэлэхэд, халуун устай ванны дэглэмд оруулах нь таны сэтгэл санаа, ерөнхий сайн сайхан байдалд гайхамшгуудыг бий болгож чадна. Энэ нь зөвхөн тансаг байдлын тухай биш юм; энэ нь өөртөө зориулж дархан цаазат газар бий болгох тухай юм. Тиймээс хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол халуун ваннд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Та хайж байсан баяр баясгалан, тайвшралыг арын хашаанаасаа л олж магадгүй!

Жаахан сэтгэлээр унаж байна уу? Надад итгээрэй, би тэнд байсан. Амьдрал заримдаа биднийг стресс, хариуцлагын хуй салхинд оруулж, амар амгалан, аз жаргалын хором мөчийг хүсэн хүлээдэг. Гэхдээ би чамд хөмсөг зангидаж болох энгийн нууц байдаг гэж хэлвэл яах вэ? Халуун усанд орох! Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: урт өдрийн дараа та бүлээн, хөөстэй усанд живнэ. Таны мөрөн дэх хурцадмал байдал хайлж, гэнэт дэлхий ертөнц бага зэрэг гэрэлтдэг. Энэ нь зөвхөн амрах тухай биш юм; энэ нь батлагдсан сэтгэл санааг сайжруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд халуун усанд дэвтээх нь таныг инээмсэглэхэд таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин даавар ялгаруулдаг. Одоо та энэ халуун ванны ид шидийг хэрхэн ашиглах талаар бодож магадгүй юм. Алхам алхмаар зааварчилгааг энд оруулав: 1. Үзэгдэлийг тохируулах: Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго. Гэрлийг бүдгэрүүлж, бага зэрэг лаа нэмж эсвэл дуртай chill хөгжмөө тоглоорой. Энэ нь тайвшрах уур амьсгалыг бий болгодог. 2. Тохирох цаг: Ажлын дараа эсвэл залхуу амралтын өдрөөрөө бүрэн амрах цагаа сонго. Хамгийн гол нь анхаарал сарниулах зүйлээ орхих явдал юм. 3. Нэмэлт нэмэх: Усанд ванны давс эсвэл эфирийн тос нэмэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, лаванда нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. 4. Сэтгэлийн агшин: Усанд дэвтээж байхдаа хэсэг хугацаанд гүнзгий амьсгалж, оюун ухаанаа цэвэрлэ. Усны мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, санаа зовнилоо орхи. 5. Бусдад сайхан өнгөрүүлээрэй: Хэрэв боломжтой бол найз эсвэл хайртай хүнээ урь. Энэ туршлагаа хуваалцах нь баяр баясгаланг нэмэгдүүлж, мөнхийн дурсамжийг бий болгож чадна. Энэхүү халуун ванны зан үйлийг хэвшилдээ оруулах нь тоглоомыг өөрчлөх болно. Энэ нь зөвхөн тухайн мөчид сайн сайхан байх тухай биш юм; Энэ нь таны оюун санааны сайн сайхан байдлыг хангах тухай юм. Тиймээс дараагийн удаад сэтгэлээр унах үедээ энэ энгийн нууцыг санаарай. Халуун ванндаа шумбаж, халуун дулаанаар санаа зовнилоо арилгаарай. Та үүнийг хүртэх ёстой!

Эцэс төгсгөлгүй ажил, стрессээр дүүрэн урт өдрийн дараа би өөрийгөө тайвшрах арга замыг эрэлхийлдэг. Хэрэв та надтай адил бол дэлхийн ачаа мөрөн дээр чинь наалдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх тэр мөчүүдийг та туулсан байх. Сайн мэдээ? Таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, амрахад туслах энгийн шийдэл байдаг: халуун ванн. Халуун банн нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш юм; Эдгээр нь таны оюун ухаан, бие махбодийн ариун газар юм. Ачаалал ихтэй өдрийн дараа буцалж буй бүлээн усанд живж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны булчингийн хурцадмал байдал тэр даруй хайлж эхэлдэг. Энэ бол зүгээр нэг хүсэл тэмүүлэл биш; Судалгаанаас харахад халуун усанд орох нь стрессийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Тэгэхээр, та халуун усныхаа туршлагыг хэрхэн хамгийн сайн ашиглах вэ? Алхам алхмаар зааварчилгааг энд оруулав: 1. Үзэгдэлийг тохируулах: Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго. Гэрлийг бүдгэрүүлж, тайвшруулах хөгжим нэмж, эсвэл бүр хэдэн лаа асаагаарай. Зорилго нь энэ цагийг онцгой болгох явдал юм. 2. Зөв цагаа сонго: Ажлын дараа ч юм уу, Ням гарагийн залхуу үдээс хойш ч бай өөрт тохирох цагийг ол. Тогтвортой байдал нь гол зүйл юм; Та хэдий чинээ их өөгшүүлэх тусам илүү их үр өгөөжийг хүртэх болно. 3. Чийгшүүлэх: Шууд үсрэх сонирхолтой байгаа ч усанд орохын өмнө болон дараа ус уухаа бүү мартаарай. Чийгтэй байх нь тайвшруулах нөлөөг сайжруулж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. 4. Сэтгэлийн агшин: Усанд орохдоо хэсэгхэн зуур гүнзгий амьсгалж, бодол санаагаа холдуул. Бүлээн ус, тайвшруулах тийрэлтэт онгоцны мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэхүү сэтгэлгээний дасгал нь таны тайвшралыг ихээхэн сайжруулж чадна. 5. Найзууд эсвэл гэр бүлээ урих: Заримдаа амрах хамгийн сайн арга бол хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх явдал юм. Туршлагаа хуваалцах нь баяр баясгаланг нэмэгдүүлж, мөнхийн дурсамжийг бий болгоно. Дүгнэж хэлэхэд, халуун ванны сессийг хэвшилдээ оруулах нь таны стресст хандах хандлагыг өөрчилж чадна. Энэ нь зөвхөн тансаг байдлын тухай биш юм; Энэ нь өөртөө анхаарал тавьж, аз жаргалтай газраа олох тухай юм. Тиймээс, хэрэв та хараахан амжаагүй бол халуун ваннуудыг тайвшруулах хэрэгслийнхээ нэг хэсэг болгох талаар бодож үзээрэй. Надад итгээрэй, таны оюун ухаан, бие махбод танд талархах болно! Бид таны хүсэлтийг хүлээн авна уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Смит Ж 2022 Сэтгэцийн эрүүл мэндэд халуун ванны ашиг тус 2. Жонсон А 2021 Бүлээн ус таны сэтгэл санааг хэрхэн дээшлүүлж чадах вэ 3. Уильямс Р 2023 Нэвтэх ба аз жаргалын цаадах шинжлэх ухаан 4. Браун Л 2020 Халуун ванны тусламжтайгаар тайвширч тайвшрах A Guide and Social Connections Davis Tubs20. Харилцаа холбоо 6. Миллер Т 2023 Оройн шингэнээр нойрны чанарыг сайжруулах нь