Унтахдаа хэцүү байна уу? Та ганцаараа биш - олон америкчууд нойрны чанараа сайжруулах үр дүнтэй шийдлийг хайж байна. Онцлох сонголтуудын нэг нь унтахынхаа өмнө халуун усанд дэвтээх явдал бөгөөд энэ нь илүү гүн, тайван унтахад хүргэдэг судалгаа харуулж байна. Нойргүйдэл, ялангуяа COVID-19 тахлын үед нэмэгдэж байгаа нь эмчилгээний арга хайхад хүргэсэн бөгөөд халуун ванн нь энэ асуудалтай тэмцэх байгалийн аргыг санал болгож байна. Халуун ванн нь биеийн үндсэн температурыг бууруулж, стрессийн гормоныг бууруулж, тайвшруулах массаж хийснээр амрах хамгийн тохиромжтой орчинг бүрдүүлдэг. Усны хөвөх чадвар нь үе мөчний даралтыг бууруулж, дулаан нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Энэхүү тайвшруулах үйл явц нь халуун ваннаас гарсны дараа биеийн температурын байгалийн уналтаар нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таны тархинд унтах цаг болсныг илтгэнэ. Олон хэрэглэгчид үдшийн тогтмол усанд орох нь тэднийг хурдан унтаж, илүү гүн амарч байхад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Унтах чанараа нэмэгдүүлэхийн тулд халуун ванны хэрэглээг тогтмол дасгал хийх, кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх, тогтмол унтах хуваарьтай байх зэрэг нойрны бусад зөвлөмжүүдтэй хослуулж үзээрэй. Олон талт ашиг тустай халуун ваннууд нь ямар ч эрүүл унтах горимд үнэ цэнэтэй нэмэлт юм. Сайхан зүүд зүүдлэхэд ердөө л хангалттай!
Би тэнд байсан - шөнөдөө эргэлдэж, эргэлдэж, тааз ширтэж, хэдхэн цаг тасралтгүй унтахыг хүсч байсан. Хэрэв та надтай адил бол орондоо орохоосоо илүү ядарсан мэт сэрэх нь ямар их бухимдалтай байдгийг чи мэднэ. Гэхдээ таны нойрны чанарыг өөрчлөх энгийн шийдэл байгаа гэж хэлвэл яах вэ? Халуун усанд орох. Нойртой хийх тэмцэл Бидний олонх нь стресс, түгшүүр, эсвэл өдөр тутмын амьдралын эмх замбараагүй байдлаас болж янз бүрийн шалтгааны улмаас нойртой тэмцдэг. Би өмнө нь хонь тоолох нь хариулт юм гэж боддог байсан ч халуун ван нь жинхэнэ тоглоомыг өөрчилдөг байж магадгүй юм. Халуун ванн хэрхэн тусалж чадах вэ Тэгэхээр халуун усанд дэвтээх нь нойрыг хэрхэн сайжруулдаг вэ? Үүнд: 1. Амраах: Бүлээн ус нь булчинг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Урт өдрийн дараа халуун усанд орох нь сэвсгэр үүлнээс тэврэх шиг л санагддаг. Энэ бол миний алжаалаа тайлж, өдрийн стрессээ тайлах миний хувийн ариун газар юм. 2. Цусны эргэлт сайжирна: Уснаас гарах дулаан нь цусны урсгалыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг илүү тайвширч, унтахад бэлэн болоход тусална. Усанд орсны дараа би илүү хөнгөрч, тайвширч, урсан гарахад хялбар болдгийг би анзаарсан. 3. Нойрны мөчлөгийг сайжруулах: Халуун ваннаас гарсны дараа биеийн температур буурах нь таны биед унтах цаг болсныг илтгэнэ. Яг л байгалиас заяасан хадлан дээр цохиул гэж хэлдэг шиг. Шөнийн халуун усанд орсноос хойш миний нойрны мөчлөг илүү тогтвортой болсныг би олж мэдсэн. Халуун ванны туршлагыг дээд зэргээр ашиглах алхмууд Үр шимийг нь хүртэхийн тулд би дараах зүйлийг зөвлөж байна: - Сэтгэлийн байдлыг тохируулах: Гэрлээ бүдгэрүүлж, тайвшруулах хөгжим тоглож, магадгүй хэдэн лаа нэмж болно. Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох нь туршлагыг сайжруулдаг. - Өөрийн дэглэм тогтоо: Орой бүр нэгэн зэрэг халуун усанд орохыг хичээ. Энэ нь таны биеийг тайвшруулах цаг болсныг илтгэнэ. - Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах: Утас эсвэл таблетаа хойш тавь. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэхийн оронд тухайн мөчийг таашаал авахад анхаарлаа хандуулаарай. Надад итгээрэй, таны оюун ухаан танд талархах болно. Эцсийн бодол Шөнийн хэвшилдээ халуун ванн оруулах нь миний нойрны чанарыг эрс өөрчилсөн. Хэрэв та эдгээр Z-г барьж чадахгүй байгаа бол оролдоод үзээрэй. Энэ нь зөвхөн тансаг байдлын тухай биш юм; Энэ нь өөрийгөө халамжлах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах энгийн аргыг олох явдал юм. Тиймээс урагшаа, шумбаарай! Таны нойр танд талархах болно.
Урт өдрийн дараа тайван нойрондоо автаж чадахгүй эргэлдээд байх шиг байна уу? Чи ганцаараа биш. Бидний олонх нь нойргүй хонохтой тэмцдэг бөгөөд заримдаа шийдэл нь бидний бодож байгаагаас ч хялбар байдаг. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: та гэртээ ирээд шууд ажилдаа шумбах эсвэл утсаа гүйлгэхийн оронд өөртөө цаг гарга. Дулаан усанд орох нь тоглоомыг өөрчилдөг. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг төдийгүй сэтгэл санааг тайвшруулж, тайван унтахад хялбар болгодог. Усанд орох горимоо унтахын өмнөх зан үйл болгон хувиргах арга: 1. Үйлдвэрлэлийг тохируулах: Гэрлээ бүдгэрүүлж, хэдэн лаа асааж, намуухан хөгжим тогло. Тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгох нь таны биед тайвшрах цаг болсныг илтгэнэ. 2. Тайвшруулах элементүүдийг нэмнэ: Усанд орохдоо эпсомын давс эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тосыг нэмж оруулаарай. Эдгээр нь тайвшралыг сайжруулж, мэдрэхүйгээ тайвшруулахад тусална. 3. Санал сарниулах зүйлсийг хязгаарлах: Утсаа өөр өрөөнд үлдээгээрэй. Мэдэгдэл, анхаарал сарниулах зүйлгүй энэ цаг танд зориулагдана. 4. Сэтгэлийн мөч: Дэвтээж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Усны халуунд анхаарлаа хандуулж, бодол санаагаа холдуул. 5. Унтах дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй: Усанд орсныхоо дараа унтах цагийн хуваарийг тогтворжуул. Үүнд ном унших эсвэл зөөлөн сунгалтын дасгал хийж болно. Оройндоо тайвшруулах шингэнийг оруулснаар та илүү сайн унтдаг хүмүүсийн эгнээнд нэгдэх болно. Энэ нь таны биеийг тайвшруулах цаг болсныг дохиолох энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Тэгвэл яагаад өнөө орой оролдоод үзэж болохгүй гэж? Усанд ороход багахан хугацаа өнгөрөхөд илүү тайван шөнө болно гэдгийг та олж мэднэ. Энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд томоохон өөрчлөлт авчрах, өөртөө анхаарал тавих жижиг мөчүүдийг олох явдал гэдгийг санаарай.
Та ачааны машинд дайруулсан мэт мэдрэмж төрж сэрэхээс залхаж байна уу? Би ч бас тэнд байсан. Чиний бие тугалгаар бүтсэн мэт мэдрэмж төрж, тав дахь удаагаа зүүрмэглэх товчийг дарахыг хүссэн тэр өглөөг та мэдэх үү? Энэ бол нийтлэг тэмцэл бөгөөд санаанд оромгүй нэг шийдэл нь халуун ванн байж болохыг би олж мэдсэн. Амьдрал стресстэй байж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн амлалт, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалтын хооронд бид ядарч туйлдсан байх нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ би чамд халуун ванн нь сэргэлэн сэрэх нууц зэвсэг болно гэж хэлвэл яах вэ? Эхлээд амрах талаар ярилцъя. Урт өдрийн дараа бүлээн, хөөстэй халуун усанд орох нь өдрийн стрессийг хайлуулж чадна. Тайвшруулах халуун нь булчингуудыг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Би анх удаа оролдсоноо санаж байна; Миний бүх санаа зовоосон зүйл зүгээр л хөвөрч байх шиг санагдсан. Дараа нь нойрыг сайжруулахын ач тусыг авч үзье. Олон хүмүүс нойргүйдэл эсвэл тайван бус шөнөтэй тэмцдэг. Унтахынхаа өмнө халуун ваннд цагийг өнгөрөөх нь таны биеийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусална. Халуун ваннаас гарсны дараа биеийн температур буурах нь таны биед амрах цаг болсныг илтгэнэ. Шөнөдөө усанд орохдоо би илүү хурдан хөвж, залуужиж сэрдэгийг анзаарсан. Одоо нийгмийн талыг мартаж болохгүй. Найз нөхөд, гэр бүлээ нэгдэхийг урих нь энгийн усанд орохыг хөгжилтэй уулзалт болгон хувиргаж чадна. Бүлээн усанд амарч байхдаа инээд хөөр, түүхээ хуваалцах нь урт удаан дурсамжийг бий болгодог. Нэмж дурдахад, цагийг сайхан өнгөрөөж, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх сайхан шалтаг тоохгүй хэн байх вэ? Тэгэхээр та үүнийг хэрхэн хэвшилдээ оруулах вэ? Хэдхэн алхмууд байна: 1. Хуваарь тогтоох: Орой бүр халуун ваннд амрах цагаа сонго. Тогтвортой байдал нь гол зүйл юм. 2. Агаар мандлыг бий болго: Хэсэгхэн лаа асааж, намуухан хөгжим тоглож, эсвэл усандаа эфирийн тос нэмээд алжаалаа тайл. 3. Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах: Усанд орохоос 30-аас доошгүй минутын өмнө төхөөрөмжөөсөө салгаарай. Энэ нь таны оюун санааг тайвшруулах горимд шилжүүлэхэд тусална. 4. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй: Өөрийгөө дэргэд байхыг зөвшөөр. Бүлээн усны мэдрэмж, эргэн тойрныхоо дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүл. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та сэргэг сэрэх арга хайж байгаа бол шөнийн дэглэмийн нэг хэсэг болох халуун усанд орохыг бодоорой. Энэ нь зөвхөн амрах тухай биш юм; Энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах тухай юм. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Сайхан өглөөний нууц нь ваннд норохоос эхэлдэг гэдгийг та олж мэднэ. Салбарын чиг хандлага, шийдлүүдийн талаар илүү ихийг мэдэхийг сонирхож байна уу? Жейсон Чантай холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
