Халуун ванн цагт 400 калори шатаадаг гэдгийг та мэдэх үү? Амрах нь ийм ашигтай гэдгийг хэн мэдсэн бэ?

Удаан, стресстэй өдрийн дараа миний хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол калори шатаах талаар бодох явдал юм. Гэхдээ халуун ваннд амрах нь хэдэн кг хаяхад тусална гэж хэлвэл яах вэ? Тийм ээ, та үүнийг зөв сонссон! Халуун ванны гайхмаар ашиг тусын талаар болон таныг буцаж, алжаал тайлах үед илчлэгийг шатаахад хэрхэн тусалж болохыг харцгаая. Юуны өмнө өрөөнд байгаа зааныг авч үзье: дасгал хийх цаг олохын төлөөх тэмцэл. Ажил, гэр бүл, нийгмийн үүрэг даалгаврын хооронд дасгал сургуулилт хийх нь боломжгүй юм шиг санагддаг. Би тэнд очсон, бухимдлыг нь мэднэ. Гэхдээ энд халуун усны газар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүлээн усанд дүрэх нь сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна бодисын солилцоог хурдасгах болно. Дулаан нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хөнгөн дасгалын үр нөлөөг дуурайдаг. Энэ нь хөлсгүй дасгал хийхтэй адил юм! Одоо та энэ хэрхэн ажилладаг талаар гайхаж магадгүй юм. Та халуун усанд ороход таны бие үндсэн температураа хадгалахын тулд ажилладаг. Энэ процесс нь эрчим хүч шаарддаг бөгөөд энэ нь та зүгээр сууж байхдаа ч калори шатааж байна гэсэн үг юм. Судалгаанаас харахад 30 минутын турш усанд ороход 50 орчим калори шатаадаг. Хэдийгээр энэ нь биеийн тамирын дасгалыг орлохгүй ч таны фитнессийн дасгалыг нөхөх гайхалтай арга юм. Үүнийг бага зэрэг задалж үзье. Халуун ванны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах хэдэн алхмыг хийв: 1. Үзэгдэлийг тохируулах: Амрах орчинг бүрдүүл. Тайвшруулах хөгжим нэмж эсвэл хэдэн лаа асаа. Та хэдий чинээ тайвширна, төдий чинээ сайхан мэдрэмж төрнө. 2. Зөв цаг нь: Усанд орохдоо дор хаяж 30 минут байхыг онил. Энэ хугацаа нь таны биеийг хангалттай халааж, эдгээр илчлэгийг шатааж эхэлдэг. 3. Чийгшсэн хэвээр байгаарай: Дэвтээж байхдаа ус уухаа мартах нь амархан. Бодисын солилцоонд чухал үүрэгтэй шингэнийг хадгалахын тулд савыг ойрхон байлга. 4. Зөөлөн хөдөлгөөнтэй хослуулах: Хэрэв танд адал явдал тохиолдож байгаа бол ванн дотор зөөлөн хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Сунгах эсвэл хөнгөн хөл өргөх нь калори шатаах нөлөөг сайжруулдаг. Эцэст нь хэлэхэд, халуун ваннд амрах нь цэвэр таашаал мэт санагдаж болох ч илчлэгийг шатаахад туслах гайхалтай ашиг тусыг өгдөг. Энэ нь таны бодисын солилцоог бага ч гэсэн хурдасгаж, ачаалал ихтэй өдрийн дараа алжаалаа тайлах төгс арга юм. Тиймээс дараагийн удаа та дасгалаа алгасахыг хүсч байвал оронд нь усанд орохыг бодоорой. Амралт нь таны фитнессийн аялалын нэг хэсэг байж болохыг та олж мэднэ!

Хэдхэн кг жин хаях нь хэцүү тулаан мэт санагдаж байсан уу? Чи ганцаараа биш. Бидний олонхи нь жингээ хасахтай тэмцэж, ахиц дэвшил гэхээсээ илүү шийтгэл мэт санагддаг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд хэт их ачаалал өгдөг. Гэхдээ би чамд усанд дэвтээх шиг энгийн зүйл тоглоомыг өөрчилнө гэж хэлвэл яах вэ? Энэ санаа руу орцгооё. Дулаан банн эсвэл халуун ваннд усанд орох нь тааламжтай мэт санагдаж болох ч энэ нь жингээ хасах аялалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь дараах байдалтай байна: 1. Амруулж, стресс тайлах: Усанд орох нь таны бие болон сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Стресстэй үед бидний бие жин нэмэхэд хүргэдэг кортизол хэмээх даавар үүсгэдэг. Усанд ороход цаг гаргаснаар та стрессийн түвшинг бууруулж, жингээ зохицуулахад тусална. 2. Цусны эргэлт сайжирна: Бүлээн ус нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Сайжруулсан цусны эргэлт нь таны биеийг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд таныг амарч байхдаа ч илчлэгийг шатаахад тусалдаг. 3. Булчин сэргээх: Хэрэв та фитнесст хичээллэж байсан бол усанд норгох нь булчинг тайвшруулахад тусална. Таны булчин суларч, сэргэх үед жингээ хасах гол түлхүүр болох дасгалын дэглэмийг сахих магадлал өндөр байдаг. 4. Санаатай мөчүүд: Шингээх цаг гаргах нь анхаарал халамжийг урамшуулдаг. Энэ цагийг зорилгоо тунгаан бодож, амжилтаа төсөөлөхөд ашиглаарай. Сэтгэцийн энэ талыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч таныг урам зоригтой байлгахад гайхалтай хүчтэй байж болно. Дасгалдаа шингээх дасгалыг оруулахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 20-30 минут зарцуулж үзээрэй. Хөөстэй ванн, рашаан сувилал, тэр ч байтугай халуун ваннд нэвт норгох эсэхээс үл хамааран үүнийг тайвшруулах зан үйл болго. Үүнийг тайвшруулах хөгжим эсвэл сайн номтой хослуулснаар энэ нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй оюун ухаанд ч тустай болохыг олж мэдэх болно. Дүгнэж хэлэхэд, усанд дэвтээх нь тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг орлож чадахгүй ч жингээ хасах хүчин чармайлтыг нөхөж чадна. Тэгвэл яагаад өөрийгөө дэвтээж болохгүй гэж? Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд тааламжтай арга юм. Жаахан тайвшрах нь хүсээгүй фунтыг хаяхад хүргэдэг гэдгийг хэн мэдэх билээ?

Би тэмцлийг маш сайн мэднэ. Ажлын урт өдрийн дараа миний хамгийн сүүлд шийдэхийг хүсч байгаа зүйл бол алжаал тайлах гэхээсээ илүү гэрийн ажил мэт санагдах уйтгартай дасгал юм. Хэрэв та надтай адил бол та тайвшрахыг хүсдэг ч ердийн хөлс, ачаалалгүйгээр бага зэрэг илчлэг хаяхыг хүсдэг. Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: нэг цаг тайвширч, 400 орчим калори шатаадаг. Үнэнийг хэлэхэд хэтэрхий сайхан сонсогдож байна уу? Би та бүхэнд ая тухтай байдлаа золиослохгүйгээр яаж ийм амжилтад хүрэхийг танд хэлье. Эхлээд зөөлөн хөдөлгөөний хүч чадлын талаар ярилцъя. Иог эсвэл тайчи зэрэг дасгалууд нь зөвхөн сэтгэл санааг тайвшруулаад зогсохгүй булчингуудыг ажиллуулж, калори шатаахад тусалдаг. Би анх удаа нөхөн сэргээх иогоор хичээллэхдээ энэ үйл явц нь надад ямар их таалагдсаныг хараад гайхсан. Зөөлөн сунгалт, гүнзгий амьсгаа нь намайг залуужуулж, эдгээр уйтгартай илчлэгийг гадагшлуулах боломжийг надад олгосон. Дараа нь хөнгөн эсэргүүцлийн сургалтыг оруулах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь биеийн тамирын зааланд хүчтэй цохино гэсэн үг биш юм. Үүний оронд эсэргүүцлийн тууз эсвэл бүр өөрийн биеийн жинг ашиглах талаар бодоорой. Би дуртай шоугаа үзэж байхдаа хэд хэдэн удаа сэлгүүцэх юм уу lunge хийдэг. Энэ бол дасгал хийж байгаа мэт мэдрэмжгүйгээр үргэлжлүүлэн хөдлөх гайхалтай арга юм. Эцэст нь хэлэхэд, хурдан алхахын хүчийг дутуу үнэлж болохгүй. Хэрэв та гадаа гарах боломжтой бол тайван алхах нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Байгальд алхах нь оюун ухаанаа цэгцлэхээс гадна биеийг минь идэвхтэй байлгадаг болохыг олж мэдсэн. Нэмж дурдахад энэ нь цэвэр агаар, нарны туяаг эдлэх сайхан арга юм. Тиймээс, хэрхэн тайвширч, эдгээр илчлэгээ алдах тухай товч тоймыг энд оруулав: 1. Зөөлөн хөдөлгөөн: Тайвшруулахын тулд йог эсвэл тайчи хийж үзээрэй. 2. Гэрэл эсэргүүцэх сургалт: Дуртай дасгалаа хийж байхдаа тууз эсвэл биеийн жинг ашигла. 3. Түргэн алхах: Гадаа гарч, зугаалж, сэтгэл санаагаа цэвэрлэж, илчлэг шатаа. Эдгээр үйл ажиллагааг хослуулснаар би үр бүтээлтэй хэвээр байхын зэрэгцээ алжаалаа тайлах арга замыг олсон. Энэ нь өөрт тохирох зүйлийг хайж олох, үүнийг тааламжтай болгох явдал юм. Амрах гэдэг нь идэвхгүй байх албагүй гэдгийг санаарай. Та хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг авч чадна!

Анх халуун усанд орохдоо энэ нь урт өдрийн дараа амрах сонирхолтой арга гэж бодсон. Энэ нь миний фитнесс, сайн сайхан байдлын нууц зэвсэг болох гэж байгааг би мэдээгүй. Хэрэв та надтай адил бол эдгээр халуун бөмбөлөгүүдэд нэвт норгох нь гайхалтай ашиг тусыг үл тоомсорлож магадгүй юм. Таны халуун ванны фитнессийн далд давуу талуудтай танилцацгаая! Эхлээд стресс тайлах талаар ярилцъя. Амьдрал маш их ачаалалтай болдог гэдгийг бид бүгд мэднэ. Ажлын эцсийн хугацаа болон гэр бүлийн үүрэг амлалтын хооронд стресс нь бидний бие махбодод үнэхээр нөлөөлдөг. Халуун усанд орох нь стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Усанд ороход ердөө 20 минут байх нь намайг залуужуулж, дараа нь тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулахад бэлэн болгодог гэдгийг би олж мэдсэн. Дараагийн алхам бол булчин сулрах явдал юм. Дасгал хийсний дараа миний булчингууд ихэвчлэн тулалдаанд орсон мэт санагддаг. Усны дулаан нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Гүйсний дараа үсрэхийг би зуршил болгож, биеийг минь халуунаар тэврэх шиг болдог. Надад итгээрэй, булчин тань танд талархах болно. Одоо уян хатан байдлын тухай мартаж болохгүй. Усны хөвөх чадвар нь үе мөчний ачаалал үүсгэхгүйгээр зөөлөн сунгах боломжийг олгодог. Би усанд дэвтээж байхдаа ихэвчлэн хөнгөн сунгалт хийдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад уян хатан байдлыг минь сайжруулсан. Энэ бол амарч байх хугацаандаа бага зэрэг хөдөлгөөн оруулах энгийн арга юм. Өөр нэг давуу тал бол унтах чанарыг сайжруулах явдал юм. Бүлээн ус таны биеийн халууныг ихэсгэж, гадагш гарахад бие хөрөх нь унтах цаг болсныг илтгэнэ. Усанд орсны дараа шөнө илүү тайван болдгийг би анзаарсан. Хэрэв та нойргүйдэлтэй тэмцэж байгаа бол энэ нь танд хэрэгтэй тоглоомыг өөрчлөх хэрэгсэл байж магадгүй юм. Эцэст нь нийгмийн халамжийн талаар ярилцъя. Найз нөхөд, гэр бүлээ халуун ваннд урих нь хамтдаа идэвхтэй байх хөгжилтэй арга болж хувирдаг. Тоглоом тоглох эсвэл зүгээр л чатлах зэрэг нь халуун усны үр шимийг хүртэхийн зэрэгцээ холбоо тогтоох гайхалтай арга юм. Дүгнэж хэлэхэд, таны халуун ус нь зөвхөн тансаг зүйл биш юм; Энэ нь олон үйлдэлт эрүүл мэндийн хэрэгсэл юм. Стресс тайлахаас эхлээд булчингийн сэргэлт сайжирч, сайн унтах хүртэл үр дүн нь хязгааргүй юм. Тиймээс дараагийн удаад орох талаар бодохдоо та зүгээр л амарч байгаа биш, харин эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулалт хийж байгаа гэдгээ санаарай. Тиймээс цааш яв, эдгээр бөмбөлгийг эдэлж, фитнессийн ашиг тусыг хүртээрэй!

Би рашаан сувиллын өдрүүдийн тухай бодохдоо амрах, тайвшруулах хөгжим, харамсалтай нь эдгээр амттай зуушнаас хэд хэдэн нэмэлт илчлэг орж ирж байгааг ихэвчлэн төсөөлдөг. Гэхдээ би танд рашаан сувиллын өдрөө илчлэг шатаах сесс болгон хувиргаж чадна гэж хэлвэл яах вэ? Амралт, фитнесс гэх мэт хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг хэрхэн эдлэх талаар сонирхоцгооё. Эхлээд өрөөнд байгаа зааны асуудлыг авч үзье: рашаан сувиллын өдөр өөгшүүлэхэд ирдэг гэм буруу. Би тэнд байсан. Та дээл өмсөж, ургамлын гаралтай цай балгаж байгаад гэнэт эдгээр илчлэгийн талаар санаа зовж байна. Гэхдээ нэг сайн мэдээ байна: та энэ түгшүүрийг үйлдэл болгон хувиргаж чадна. Алхам 1: Идэвхтэй эмчилгээг сонго Ердийн массаж, нүүр арчилгааны оронд таныг хөдөлгөх эмчилгээг сонгоорой. Иогийн хичээл эсвэл усан аэробикийн талаар бод. Олон рашаан сувиллын газрууд эдгээр сонголтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг тайван орчинд таашаал авч, сунгах, бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Би нэг удаа усан йогийн хичээл үзэж байсан бөгөөд надад итгээрэй, энэ бол тоглоомыг өөрчилсөн! Алхам 2: Хөдөлгөөнийг өдөрт нь оруул Рашаан сувиллын талбайг тойрон зугаалж эсвэл эмчилгээний хооронд бага зэрэг сунгалтын дасгал хий. Би 30 минут тутамд таймер тохируулж, босож, хөдлөхийг сануулах дуртай. Бяцхан хөдөлгөөн таны сэтгэл санаа, бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулдаг нь гайхалтай. Алхам 3: Анхааралтай хооллох Ухаангүйгээр хөнгөн зууш идэхийн оронд болгоомжтой идэх дасгал хий. Хазуулсан бүрийг амталж, илүү эрүүл сонголтыг сонго. Шинэхэн жимс эсвэл самар нь эдгээр илчлэг ихтэй нарийн боов шиг сэтгэл ханамжтай байдгийг би олж мэдсэн. Дээрээс нь тэд танд ямар ч гэм буруугүй эрч хүчийг өгдөг. Алхам 4: Чийгшүүлэх Ус бол таны хамгийн сайн найз. Шингэнтэй байх нь хорт бодисыг гадагшлуулахаас гадна шаардлагагүй хөнгөн зуушаас ангижрахад тусалдаг. Би үргэлж биедээ савтай усны сав авч явдаг бөгөөд хангалттай чийгшсэн үед би илүү эрч хүчтэй болж, тэр дур булаам амттанд хүрэх хүсэлгүй болдгийг анзаарсан. Алхам 5: Калори шатаах үйл ажиллагаагаар дуусгах Зүрхний цохилтыг хурдасгах хөгжилтэй дасгалаар рашаан сувиллын өдрөө дуусга. Энэ нь бүжгийн хичээл эсвэл хурдан алхах эсэхээс үл хамааран энэхүү эцсийн мэдрэгч нь таныг амжилтанд хүрч, тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхэд тусална. Би нэг удаа рашаан сувиллын өдрийг найзуудтайгаа бүжгийн үдэшлэгээр дуусгасан—энэ нь амралтыг сайн дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах төгс арга байсан! Дүгнэж хэлэхэд, рашаан сувиллын өдрийг илчлэг шатаах сесс болгон хувиргах нь ухаалаг сонголт хийх явдал юм. Идэвхтэй эмчилгээг сонгон, хөдөлгөөнийг өөртөө шингээж, анхааралтай хооллож, чийгшүүлж, хөгжилтэй үйл ажиллагаагаар дуусгаснаар та гэм буруугүй өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Тиймээс та дараагийн удаа рашаан сувиллын өдөр төлөвлөхдөө санаарай: амралт, фитнесс нь хамт байх болно!

Урт өдрийн дараа алжаалаа тайлахыг хэн хүсэхгүй байх вэ? Гэхдээ зүгээр л ванн дотор хэвтэх нь бас л бага зэрэг ... хөдөлгөөнгүй мэт санагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв би танд илчлэгийг шатааж байхдаа тайвшруулж, усанд орж болно гэж хэлвэл яах вэ? Тийм ээ, боломжтой! Усанд орох цагаа хэрхэн мини дасгал болгон хувиргах талаар сонирхоцгооё. Эхлээд өвдөлтийн нийтлэг цэгийг авч үзье: хангалттай дасгал хийхгүй байгаадаа өөрийгөө буруутгах. Бидний олонхи нь завгүй цагийн хуваарийн дунд зөв дасгал хийх цаг олох гэж зовдог. Амьдрал ачаалал ихтэй үед фитнесс гулсах нь амархан байдаг. Гэхдээ энд нэг сайн мэдээ байна: та усанд орох горимдоо зөөлөн хөдөлгөөн оруулснаар бие махбодь болон оюун санааны хувьд илүү сайн болох болно. Алхам 1: Зөв тохируулга хийх Ванндаа бүлээн усаар дүүргэж эхэл. Үүнийг урам зоригтой болго - ванны давс эсвэл эфирийн тос нэмнэ. Энэ нь тайвшрах уур амьсгалыг бий болгодог. Усны дулаан нь булчингуудыг тайвшруулж, хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгодог. Алхам 2: Зөөлөн хөдөлгөөн Дэвтээж байхдаа энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Та хөлөө урагш сунган хэдэн секундын турш барьж, доош буулгах замаар хөл өргөх боломжтой. Энэ нь таны биеийг ачаалахгүйгээр таны гол болон хөлийг татна. Алхам 3: Гарны дасгал Усны хамгаалалтыг өөртөө ашигтайгаар ашигла! Гараа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө эсвэл ус руу түлхэхийг хичээ. Энэ нь ванны тайвшруулах нөлөөг мэдрэхийн зэрэгцээ таны гарыг чангалахад тусална. Алхам 4: Анхаарал төвлөрүүлэх Гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Эдгээр хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь тайвшралыг сайжруулаад зогсохгүй биетэйгээ холбогдоход тусална. Алхам 5: Чийгшүүлэх Ойролцоох аяга ус байлга. Усанд орохгүй байх нь маш чухал, ялангуяа та ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх үед, тэр ч байтугай ваннд байгаа ч гэсэн! Та дэвтээж дуусаад зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун санааны хувьд ч хөнгөн болж байгааг анзаарч магадгүй. Энэ нь тайвшралыг фитнессийн мэдрэмжтэй хослуулах сэтгэл сэргээсэн арга юм. Дүгнэж хэлэхэд, ванны усаа илчлэг шатаах туршлага болгон хувиргах нь жижиг тохируулга юм. Зөөлөн хөдөлгөөн хийж, амьсгалаа төвлөрүүлснээр та дасгалаа алгасах гэмгүйгээр ваннд цагийг сайхан өнгөрүүлэх боломжтой. Тиймээс дараагийн удаа тэр савыг дүүргэхдээ: энэ нь зөвхөн амрах тухай биш гэдгийг санаарай; Энэ нь бас таны цагийг хамгийн сайн ашиглах тухай юм! Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд өнөөдөр бидэнтэй холбогдоно уу Жейсон Чан: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Чан Ж 2023 Тайвширч байхдаа илчлэг шатаа: Халуун ванны гайхалтай ашиг тус 2. Чан Ж 2023 Дэвсэх нь фунт хаяхад тусална гэдгийг мэддэг байсан 3. Чан Ж 2023 Амралт: Нэг цагт 400 калори хасна 4. Чан Жэй 2023. 5. Чан Ж 2023 Рашаан сувиллын өдрөө илчлэг шатаадаг сесс болгон хувиргаарай 6. Чан Ж 2023 Дулаан дэвтээж, илчлэг идээрэй—Ийм аргаар