Таны саун өрөө танд амрахаас илүү стрессийг өгч байна уу? Бид бүгдээрээ тэрхүү аз жаргалтай зугтахыг мөрөөддөг байтал заримдаа саунд орох нь саунтай холбоотой амьд үлдэх шоуны ангид орох шиг санагдах болно - та хэр удаан халууныг тэсвэрлэж чадах вэ? Гэхдээ бүү ай! Саунууд нь олон зууны турш амрах, эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой байсаар ирсэн бөгөөд эдгээр нь уламжлалт, хэт улаан туяаны, тэр ч байтугай таны хувийн рашаан сувиллын хэрэгцээнд нийцсэн эрлийз гэх мэт олон хэлбэрээр ирдэг. Тэд зүгээр л халуун хайрцаг биш юм; Эдгээр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингаа тайвшруулж, тэр ч байтугай халуун орны амралтаас буцаж ирсэн арьс шиг гялалзах таны тасалбар юм. Дээрээс нь эдгээр хорт бодисыг хоргүйжүүлэх хөлсөөр сайн сесс хийхэд хэн дургүй байх вэ? Зүгээр л чийгшүүлэхээ санаарай, учир нь хэн ч үзэм болж хувирахыг хүсдэггүй! Саун нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, тайвшрахад тусалдаг ч эрүүл мэндийн асуудал байвал мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай. Тиймээс та өвчин намдаах эм, амьдралын эмх замбараагүй байдлаас ангижрах тухтай булан хайж байгаа эсэхээс үл хамааран саунтай танилцаарай. Эцсийн эцэст, энэ нь таны зэн-г нэг удаад нэг удаа олох явдал юм!
Таны сауны өрөө амрахын оронд стрессийн эх үүсвэр болж байна уу? Би тэнд байсан бөгөөд энэ нь ямар их урам хугардаг болохыг би мэднэ. Та саун руугаа орж алжаалаа тайлахыг хүсэн хүлээсэн ч оронд нь өөрийгөө улам хурцатгадаг. Халуун нь хэт их санагдаж, чийгшил нь боомилж, таны оюун ухаан тайвшрахаас бусад бүх зүйлийн талаар бодож байна. Энэ нийтлэг асуудлыг задалж, тэр сауныг стресс үүсгэгчээс ариун газар болгох арга замуудыг хайцгаая. Стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойл Эхлээд би юунаас болж эвгүй байдалд орсныг дүгнэж үзлээ. Температур байсан уу? Агааржуулалт дутмаг байна уу? Эсвэл эмх замбараагүй орчин байна уу? Миний стресст нөлөөлсөн тодорхой хүчин зүйлсийг тодруулснаар би тэдгээрийг үр дүнтэй шийдэж чадна. Температурыг зөв тохируулаарай Дараа нь сауны хамгийн тохиромжтой температур нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдгийг мэдсэн. Зарим нь халуунд дуртай байхад зарим нь илүү зөөлөн амтыг илүүд үздэг. Температурыг өөрт тохирсон зүйлээр тохируулах нь дэлхийг өөрчилнө. Та өөрийн сайхан цэгийг олох хүртлээ туршилт хийхээс бүү ай. Чийглэгийг анхаарч үзээрэй Чийглэг нь саунтай ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэт их чийгшил нь дулааныг дарангуйлдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол чийгшлийн түвшинг тохируулах боломжтой саун ашиглах эсвэл агаарын урсгалыг сайжруулахын тулд цонхоо онгойлгох талаар бодож үзээрэй. Бага зэрэг цэвэр агаар гайхамшгийг бүтээж чадна. Амрах уур амьсгалыг бий болго Сауны орчин миний сэтгэл санааны байдалд маш их нөлөөлдөг гэдгийг ойлгосон. Зөөлөн гэрэлтүүлэг, тайвшруулах хөгжим, тэр ч байтугай үнэрт эмчилгээ гэх мэт тайвшруулах элементүүдийг нэмбэл орон зайг тайван баян бүрд болгон хувиргаж чадна. Өөр өөр үнэр эсвэл дуу чимээг туршиж үзээрэй, юу таныг тайвшруулахад хамгийн их тусалдаг болохыг олж мэдээрэй. Санамжийн дасгал хий Эцэст нь би саунд суухдаа анхаарал болгоомжтой байх дасгал хийснээр миний туршлага мэдэгдэхүйц сайжирсныг олж мэдсэн. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, уралдах бодлуудаас ангижрах нь намайг үнэхээр тайвшруулахад тусалсан. Нүдээ аниад эргэн тойрныхоо мэдрэмжүүд – биеийг тань бүрхсэн дулаан, зөөлөн амьсгалах чимээ зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв таны сауны өрөө амрах гэхээсээ илүү стрессийн өрөө шиг санагдаж байвал амар амгаланг сэргээхийн тулд эдгээр алхмуудыг хийгээрэй. Таагүй байдал үүсгэж буй эх үүсвэрээ тодорхойлж, орчноо тохируулан, тайвшруулах уур амьсгалыг бүрдүүлж, анхаарал болгоомжтой байх дасгал хийснээр та саунаа үргэлж хүсдэг байсан дархан цаазат газар болгож чадна. Стресс ялахыг бүү зөвшөөр - халууныг тэвэрч, тайвшрахыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Сауны тухайд би ихэвчлэн тайвшрах хүсэл, хэт ачааллаас айх гэсэн хоёр мэдрэмжийн дунд орчихдог. Халууны давалгаа ачааны галт тэрэг шиг цохиулж байгааг мэдрэхийн тулд та саунд орж үзсэн үү? Энэ нь тайвширч байх ёстой ч заримдаа тэсвэрлэхэд хэцүү мэт санагддаг. Би саунтай анхны туршлагаа санаж байна. Би тайван зугтахыг хүлээж дотогш оров, харин оронд нь намайг аажмаар хоол хийж байгаа юм шиг санагдав. Миний толгойд "Хэт халуун байна уу? Би ийм их хөлрөөд байх ёстой юм уу? Ухаан унавал яах вэ?" Би энэ асуудалд ганцаараа биш гэдгээ ойлгосон. Олон найзууд маань үүнтэй төстэй түүхүүдийг хуваалцаж байсан нь намайг саун өрөөнүүдийн талаар гайхмаар үнэн юу вэ? Ашиг тусын тухай ойлголт Үүнийг задалж үзье. Саун нь цусны эргэлтийг сайжруулахаас эхлээд хордлого тайлах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Дулаан нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг ч хамгийн гол нь стрессгүйгээр хэрхэн таашаал авахаа мэдэх явдал юм. Алхам алхмаар арга барил 1. Удаан эхлэх: Хэрэв та саунд шинээр орсон бол бага температураас эхэл. Энэ нь таны биеийг сандрахгүйгээр дасан зохицоход тусална. 2. Чийглэгтэй байгаарай: Хичээлийн өмнө болон дараа ус ууна. Шингэн алдалт нь дулааныг илүү хүчтэй болгож, таагүй байдалд хүргэдэг. 3. Биеэ сонс: Хэрэв таны толгой эргэж, таагүй мэдрэмж төрж эхэлбэл гадагш гарахад гэмгүй. Зорилго нь тэвчээр биш харин амрах юм. 4. Цагаа хязгаарла: Эхлэгчдэд 5-10 минут бол сайн эхлэл юм. Дассан байх тусам цагаа аажмаар нэмэгдүүл. 5. Хөргөх: Саунд орсныхоо дараа хөргөх цаг гарга. Сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл сэрүүн өрөөнд суух нь таны биеийг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Дүгнэлт Эцсийн эцэст, саун нь зөв хандвал таны эрүүл мэндийн дэглэмд гайхалтай нэмэлт болж чадна. Удаан хөдөлж, биеэ чагнаснаар та хэтэрхий хэцүү санагдаж болох зүйлийг аз жаргалтай зугталт болгон хувиргаж чадна. Тиймээс та дараагийн удаа саунд орохдоо дулаан, амрах хоёрын тэнцвэрийг олох явдал гэдгийг санаарай. Цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй, чийгшүүлэхээ бүү мартаарай!
Таны сауны өрөө таны талд ажиллаж байна уу, эсвэл таны эсрэг байна уу? Бодоод үзье. Би саунгаа анх байгуулахдаа стрессийг тайлж, биеийг минь хоргүйжүүлэх тайвшралын талаар бодож байсан. Гэвч энэ нь миний хүлээлтийг бүрэн гүйцэд биелүүлээгүй гэдгийг би хаа нэгтээ ойлгосон. Хэрэв танд ч мөн адил мэдрэмж төрж байсан бол та ганцаараа биш гэсэн үг. Бидний ихэнх нь хувийн рашаан сувиллын туршлагыг бий болгохын тулд цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулдаг бөгөөд зөвхөн үр шимийг нь хүртэж байгаа эсэхээ эргэлздэг. Нийтлэг асуудлуудын задаргаа, нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар энд оруулав. 1. Температурын асуудал Юуны өмнө, хэрэв таны саун дулаацаж байвал асуудлыг шийдэх цаг болжээ. Саун нь 150 ° F-аас 195 ° F (65 ° C-аас 90 ° C) хооронд байх ёстой. Хэрэв бүлээн байвал халаагуураа шалгаж, зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа энгийн тохируулга нь дэлхийг өөрчилдөг. 2. Чийгшлийн түвшин Дараа нь чийгшлийн талаар ярилцъя. Хуурай саун нь боомилдог, харин нойтон саун нь илүү урам зоригтой санагддаг. Хэрэв та тэнцвэрээ зөв авч чадахгүй байгаа бол уур үүсгэхийн тулд усны хувин эсвэл хэдэн чулуу нэмж оруулаарай. Энэ нь таны туршлагыг сайжруулж, илүү эмчилгээ, тааламжтай мэдрэмж төрүүлэх болно. 3. Цагийн менежмент Одоо цаг хугацааны талаар ярилцъя. Саунд хэтэрхий бага цаг зарцуулах нь урам хугарах, харин хэт их байх нь таны сэтгэлийг зовоодог. 15-20 минут бол ихэнх хуралдааны хамгийн таатай үе гэдгийг би олж мэдсэн. Бие махбодоо сонс, туршлагаа бүү яар. 4. Цэвэр ариун байдлыг үнэлдэг Цэвэр саун бол аз жаргалтай саун юм. Гадаргууг тогтмол арчиж, талбайг эмх замбараагүй байлга. Эмх цэгцтэй орон зай нь илүү сайхан харагдахаас гадна илүү тайван уур амьсгалыг бий болгодог. Надад итгээрэй, та ялгааг мэдрэх болно. 5. Хувийн хүрэлцэх зүйлс Эцэст нь саунд суух туршлагаа хувийн болгохоо бүү мартаарай. Тайвшруулах хөгжим, үнэрт тос эсвэл сайн ном нэмсэн эсэхээс үл хамааран эдгээр жижиг мэдрэмжүүд нь сауныг энгийн өрөөнөөс ариун газар болгон хувиргаж чадна. Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв таны саун танд тохирохгүй бол зарим нэг зохицуулалт хийх цаг болжээ. Тохиромжтой температур, чийгшлийг хангахаас эхлээд цэвэр цэмцгэр байдлыг хадгалах, туршлагаа хувийн болгох хүртэл жижиг өөрчлөлтүүд нь мэдэгдэхүйц сайжруулалтад хүргэдэг. Тиймээс цааш яв, тэр саунд орж, үүнийг үргэлж хүсч байсан баян бүрд болго!
Удаан хугацааны дараа би өөрийгөө хэт их зовоодог. Ажлын стресс, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалт, байнгын чимээ шуугиантай мэдэгдлүүд үнэхээр хүндээр тусдаг. Энд л миний найдвартай саун орж ирдэг. Сауны туршлагыг минь өөрчилсөн нь стрессийг цэвэр тайван байдал болгон хувиргасан. Үүнийг задлаад үзье. Өвдөлт намдаах цэгүүдийг тодорхойл Би саунд орохдоо зүгээр л тэнд ямар нэгэн зүйл болохыг хүлээгээд сууж байгаа юм шиг санагддаг байсан. Халуунд сайхан байсан ч оюун ухаан минь уралдсаар л байлаа. Саунд байх нь хангалтгүй гэдгийг би ойлгосон. Би үнэхээр тайвшрах орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй байсан. Алхам 1: Сэтгэл санаагаа тохируул Эхлээд би сэтгэл санаагаа тохируулж сурсан. Зөөлөн алчуур, миний дуртай эфирийн тос, тайвшруулах тоглуулах жагсаалт зэрэг хэд хэдэн чухал зүйлийг авчирч эхлэв. Сауны буланд хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос хийвэл уур амьсгалыг өөрчилж чадна. Гэнэт энэ нь зүгээр л саун биш юм; энэ бол миний хувийн амралт. Алхам 2: Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл Дараа нь би амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэв. Би халуунд нэвт норж байхдаа гүнзгий амьсгалах дасгал хийж эхэлсэн. Дөрөв тоолох хүртэл гүнзгий амьсгаа авч, дөрөв бариад, дөрөв хүртэл амьсгалаа гарга. Энэхүү энгийн арга нь миний анхаарлыг өдөр тутмын стрессээс одоогийн цаг руу шилжүүлсэн. Хэдхэн минутын дотор амьсгалахад ямар их тод байдлыг олж авах нь гайхалтай юм. Алхам 3: Халууныг тэврээрэй Би бас халууныг тэвэрч сурсан. Үүнийг зүгээр л бие махбодийн туршлага гэж үзэхийн оронд би үүнийг хурцадмал байдлаас ангижруулах арга гэж бодож эхэлсэн. Дусал хөлс болгон миний биеийг орхиж буй бяцхан стресс мэт санагдсан. Миний санаа зовнил хөлс урсах бүрээр хайлж байгааг төсөөлөх болно. 4-р алхам: Чийгшүүлэх ба тусгах Саунд орсныхоо дараа би чийгшүүлэхийг чухалчилдаг. Би цитрус эсвэл гаа агуулсан ус ууж, сэргээж, сэргээдэг. Энэ хугацаанд би ч бас тэр өдөр юунд талархаж байгаагаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргадаг. Энэ бол энгийн дасгал боловч миний сэтгэлгээг стрессээс талархал руу шилжүүлэхэд тусалдаг. Эцсийн бодол Саунд байсан туршлагаа жирийн нэг зүйлээс дархан цаазат газар болгон өөрчилснөөр миний сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан. Сэтгэл санаагаа тохируулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, халууныг тэвэрч, дараа нь эргэцүүлэн бодох замаар би стресс байдаггүй хувийн баян бүрдийг бий болгосон. Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол саунтай холбоотой туршлагаа шинэчлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны тайван байдлыг олоход хэрэгтэй төгс зугталт байж магадгүй юм. Энэ нийтлэлийн агуулгын талаар асуух зүйл байвал Жейсон Чан руу холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
