Гэрээсээ гаралгүйгээр стрессээ тайлахыг хүсч байна уу?

Өдөр тутмын ажилдаа дарагдаж байна уу? Би ойлголоо. Амьдрал бидэнд маш их зүйлийг тулгадаг бөгөөд заримдаа стресс нь булан бүрт нуугдаж байгаа мэт санагддаг. Гэхдээ энд нэг сайн мэдээ байна: тайвшрахын тулд та тансаг рашаан сувиллын өдөр захиалах эсвэл алслагдсан арал руу зугтах шаардлагагүй. Та гэрийнхээ тайвшралаас шууд алжаалаа тайлах үр дүнтэй аргуудыг олж мэдэх боломжтой. Стрессээ тайлахад тань туслах энгийн хэрнээ хүчирхэг стратегиудтай танилцацгаая. 1. Хувийн баян бүрдээ бий болго Юуны өмнө гэртээ амарч болох зориулалтын зайтай байх нь чухал. Энэ нь хэт үрэлгэн байх албагүй. Зарим дэр, зөөлөн хөнжил, цөөн хэдэн ургамал бүхий тухтай булан нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Би цонхныхоо дэргэд жижигхэн булан тохижуулсан бөгөөд энэ нь миний амрах хамгийн дуртай газар болсон. Аягатай цайгаа уугаад суухад гадаах ертөнц замхарч байх шиг. 2. Анхаарал, бясалгалыг тэврээрэй Дараа нь сэтгэлгээний талаар ярилцъя. Гоёмсог сонсогдож байгаа ч энэ нь яг тэр мөчид байх тухай юм. Та өдөр бүр хэдхэн минутын бясалгалаас эхэлж болно. Би ихэвчлэн удирдан чиглүүлсэн бясалгалын програмуудыг ашигладаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог. Зүгээр л нүдээ аниад, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа холдуул. Энэ нь ямар их тодорхой, тайван байдлыг авчирч чадах нь гайхалтай юм. 3. Биеэ хөдөлгөнө Биеийн тамирын дасгал бол стресс тайлах гайхалтай арга юм. Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй; Зүгээр л ойр хавийнхаа эргэн тойронд хурдан алхах эсвэл зочны өрөөндөө хурдан бүжиглэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Би дуртай тоглуулах жагсаалтаа асааж, хэн ч хараагүй мэт бүжиглэсэн, надад итгээрэй, энэ нь стрессээ тайлах гайхалтай арга юм. 4. Хоббидоо өөгшүүл Хобби хийх нь маш сайн зугтах болно. Уран зураг, сүлжмэл эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсэхээс үл хамааран танд баяр баясгаланг авчрах зүйлийг олоорой. Би саяхан ноорог зурж эхэлсэн бөгөөд энэ нь өөрийгөө илэрхийлэх, санаа зовнилоо хэсэг хугацаанд мартах сайхан арга байсан. 5. Хайртай хүмүүстэйгээ холбогдоорой Эцэст нь хэлэхэд, холболтын хүчийг дутуу үнэлж болохгүй. Шуурхай мессеж эсвэл видео дуудлага байсан ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Инээж, сайхан яриа өрнүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Би найз нөхөдтэйгээ ихэвчлэн виртуал кофе уудаг бөгөөд энэ нь бидний туршлагаас уулзаж, хуваалцах гайхалтай арга юм. Эдгээр энгийн дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та гэр орондоо амар амгалангийн ариун газрыг бий болгож чадна. Энэ бүхэн танд тохирох зүйлийг олох явдал гэдгийг санаарай. Стресс тайлах нь төвөгтэй, зардал ихтэй байх албагүй. Бага зэрэг бүтээлч сэтгэлгээ, хүсэл эрмэлзэлтэйгээр та тайван байдлаа сэргээж, амьдралаас бүрэн таашаал авч чадна. Тиймээс, эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээд стресс тань хэрхэн яаж арилж байгааг ажиглаарай!

Амьдрал ихэвчлэн хуй салхи шиг санагддаг, тийм үү? Ажлын эцсийн хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийн жагсаалтын хооронд стресс орж ирэх болно. Ариун газар биш, эмх замбараагүй эмх замбараагүй мэт санагдах зочны өрөөгөө ширтэн би тэнд очсон. Гэхдээ байшингаа стрессгүй бүс болгон хувиргах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй маш энгийн зүйл гэдгийг хэлвэл яах вэ? Үүнийг хамтдаа алхам алхмаар шийдье. Стресс үүсгэгчийг тодорхойлох Эхний алхам бол таны орон зайд юу стресс үүсгэж байгааг тодорхойлох явдал юм. Эмх замбараагүй байна уу? Тааламжгүй үнэр үү? Эсвэл алжаал тайлах тохилог булан байхгүй юм болов уу? Би эмх замбараагүй ширээтэй тэмцэж байснаа санаж байна. Энэ нь дуусаагүй ажил, эмх замбараагүй байдлын тухай байнга сануулж байв. Зайлах, цэгцлэх Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсээ мэдсэн бол тайлах цаг болжээ. Бага багаар эхэл—магадгүй нэг өрөө, бүр зүгээр л буланг нь шийдэж болно. Өдөрт ердөө 15 минутыг зохион байгуулалтад зориулах нь асар их өөрчлөлт авчирдаг гэдгийг би олж мэдсэн. Шаардлагагүй зүйлээ хаяж, сайн нөхцөлд байгаа зүйлсийг хандивлаж, бүх зүйлд зориулалтын зай бий болго. Надад итгээрэй, цэвэр орон зай нь илүү цэвэр оюун ухаанд хүргэдэг. Тав тухтай уур амьсгалыг бий болго Дараа нь гэр орноо тохь тухтай байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Зөөлөн гэрэлтүүлэг, тав тухтай тавилга, гялалзсан өнгө нь өрөөг өөрчилж чадна. Би зочны өрөөндөө хэдэн ургамал, зөөлөн дэр нэмсэн нь тэр даруй миний амрах дуртай газар болсон. Та их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй; энгийн өөрчлөлтүүд ч гэсэн том нөлөө үзүүлж чадна. Амрах бүсүүдийг оруулах Гэртээ амрах бүсүүдийг тодорхойл. Энэ нь унших булан, бясалгалын булан, эсвэл зүгээр л цонхны дэргэдэх тухтай сандал байж болно. Миний хувьд энэ бол хэдэн ургамалтай, тухтай хөнжилтэй миний тагт юм. Энэ орон зай бол миний урт өдрийн дараа цайгаа ууж, алжаалаа тайлах боломжтой газар юм. Жишээгээ бий болго Эцэст нь өөртөө зарцуулах цагийг багтаасан дэглэм тогтоо. Өглөөний кофе уух зан үйл эсвэл үдшийн тайвшралын аль нь ч бай таны тархинд амрах цаг болсныг дохиолдог. Би өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, хөнгөн ном унших зэрэг шөнийн дэглэмийг эхлүүлсэн нь өдрийн турш боловсруулалт хийж, оюун ухаанаа тайвшруулахад тусалдаг. Дүгнэж хэлэхэд, стрессгүй гэр орчныг бий болгох нь жижиг, удирдаж болох алхмуудын тухай юм. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, эмх замбараагүй байдлыг арилгах, тохь тухтай орон зайг бий болгож, хэв маягийг бий болгосноор та гэр орноо ариун газар болгож чадна. Энэ бүхэн нь таны орон зайг өөрт тохирсон болгох явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс, цааш явж, илүү тайван гэр рүүгээ аялалаа эхлүүлээрэй!

Удаан өдрийн дараа миний хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл бол ажлын стрессийг гэртээ авчрах явдал юм. Би энэ асуудалд ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байна; бидний ихэнх нь ачаалал ихтэй өдрийн дараа тайвшрах гэж тэмцдэг. Байнгын шуугиан дэгдээсэн мэдэгдлүүд, хийх зүйлсийн төгсгөлгүй жагсаалт, гүйцэтгэх дарамт нь үнэхээр хүнд санагдаж магадгүй юм. Тэгвэл бид энэ стрессээ хэрхэн тайлж, гэртээ үнэхээр амрах вэ? Миний хувьд гайхамшгийг төрүүлсэн хэдэн зөвлөгөө энд байна. Тохилог орон зайг бий болго Эхлээд би зочны өрөөнийхөө буланг тохилог амралтын газар болгон өөрчилсөн. Би зөөлөн дэр, дулаан хөнжил, орчны гэрэлтүүлэг нэмсэн. Энэ бяцхан дархан цаазат газар бол намайг цэнэглэхийн тулд зугтдаг газар юм. Энэ нь гоёмсог байх албагүй; зүгээр л тавтай морилсон газар асар их өөрчлөлтийг авчирна. Тайвшлах горимыг бий болго Дараа нь би тайвшрах цаг болсныг тархиндаа дохио өгөх энгийн нэг дасгал хийсэн. Аяга ургамлын гаралтай цай исгэж, анхилуун үнэртэй лаа асааж, эсвэл миний дуртай тайвшруулах хөгжим тоглож байгаа ч бай эдгээр жижиг зан үйлүүд нь ажлын горимоос амрах горимд шилжихэд тусалдаг. Digital Detox Миний хувьд хамгийн том стресстүүлэгчдийн нэг бол утас минь байсан. Би төхөөрөмжүүдээсээ салгахын тулд тодорхой цагуудыг гаргаж эхэлсэн. Би олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж, цахим шуудангаа шалгахгүй байхдаа өөрийгөө илүү бэлэн, санаа зовдоггүй мэт санагдлаа. Үүнийг туршаад үзээрэй; Энэ нь хичнээн сэргэг болохыг та гайхаж магадгүй юм! Сэтгэлийн сэтгэлгээг өөртөө шингээцгээ Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд миний амьдралд маш чухал зүйл болсон. Би өдөр бүр хэдхэн минут гүнзгий амьсгаа авах юм уу бясалгалаар эхэлсэн. Энэ дасгал нь надад оюун ухаанаа цэгцэлж, одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Богино сессийг удирдан чиглүүлэх олон програм байгаа бөгөөд үүнийг эхлүүлэхэд хялбар болгодог. Хобби хийх Эцэст нь би зурах дуртайгаа дахин нээсэн. Хобби хийх нь намайг стрессээс салгаад зогсохгүй баяр баясгаланг авчирдаг. Зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт дуртай зүйлдээ цаг заваа зориулах нь үнэхээр гайхалтай эмчилгээ болно. Дүгнэж хэлэхэд, гэртээ амрах нь төвөгтэй байх албагүй. Би тав тухтай орон зайг бий болгож, хэв маягийг бий болгож, технологиос салж, анхаарал халамж тавьж, хоббитой болсноор стресстэй тэмцэх үр дүнтэй аргыг олсон. Энэ бүхэн танд тохирох зүйлийг олох явдал гэдгийг санаарай. Тиймээс, буцаж өшиглөж, тайвширч, өөртөө сул зогсолтыг бэлэглээрэй - чи үүнийг хүртэх ёстой!

Таны эргэн тойронд байгаа эмх замбараагүй байдалд дарагдаж байна уу? Би ойлголоо. Амьдрал бол стрессийн хуй салхи байж болох бөгөөд заримдаа зугтах аргагүй мэт санагддаг. Гэхдээ орон зайгаа өөрчлөх нь нэн шаардлагатай тусламжийг олох эхний алхам болно гэж хэлвэл яах вэ? Бидний ихэнх хүмүүст тулгардаг нийтлэг өвдөлтийн цэгүүдэд шумбаж үзье: 1. ** Эмх замбараагүй орчин**: Эмх замбараагүй орон зай нь эмх замбараагүй оюун ухааныг бий болгодог. Би өөрөө үүнийг мэдэрсэн - хүрээлэн буй орчин эмх замбараагүй байх тусам улам их түгшүүр төрдөг. 2. Хувийн мэдрэмж дутмаг: Заримдаа бидний орон зай биднийг хэн бэ гэдгийг тусгадаггүй. Энэ салалт нь биднийг гэр орондоо байхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. 3. Тав тухгүй уур амьсгал: Гэрэлтүүлэг муу эсвэл тав тухгүй тавилга нь ямар ч тухтай буланг стрессийн бүс болгон хувиргадаг. Одоо эдгээр асуудлуудыг нэг нэгээр нь авч үзье: ### Алхам 1: Хог хаягдлыг арилгах Цэвэр хуудаснаас эхэл. Өрөөнөөсөө нэг буланг сонгоод цэвэрлэ. Хэрэгцэхгүй болсон зүйлсээсээ сал. Олон жил өмсөөгүй хувцсаа бэлэглэсний дараа ямар их тайвширсанаа санаж байна. Энэ нь чөлөөлж байна! ### Алхам 2: Хувийн мэдрэмж нэмэх Өөрт тань таалагдах зүйлсийг оруулаарай. Гэр бүлийн зураг, урлагийн бүтээл эсвэл таны аялалаас авсан бэлэг дурсгалын зүйлсээс үл хамааран эдгээр элементүүд нь ерөнхий орон зайг хувийн амралтын газар болгон хувиргаж чадна. Эргэн тойрондоо нандин дурсамжаар өөрийгөө хүрээлүүлэх нь миний сэтгэл санааг тэр даруйд нь өргөдгийг би олж мэдсэн. ### Алхам 3: Тав тухыг оновчтой болгох Тавилга, гэрэлтүүлэгээ үнэл. Тав тухтай сандал эсвэл зөөлөн дэнлүүнд хөрөнгө оруулаарай. Би дээд талын хатуу гэрлийг дулаан, орчны гэрэлтүүлгээр сольсон бөгөөд энэ нь бүх зүйлийг өөрчилсөн. Гэнэт миний орон зай урьж, тайвшрах шиг болсон. ### Алхам 4: Амрах бүс бий болгох Гэртээ амрах жижиг талбайг тогтоо. Энэ нь унших булан эсвэл бясалгалын цэг байж болно. Би хөнжил, дуртай номнуудаа овоолон тав тухтай сандал тавьсан нь миний зугтах зүйл болсон. Эцэст нь хэлэхэд, орон зайгаа өөрчлөхөд бүрэн засвар хийх шаардлагагүй. Эмх замбараагүй байдлыг шийдэж, орчноо хувийн болгож, тав тухыг нэмэгдүүлснээр та тайвшралыг дэмжих ариун газрыг бий болгож чадна. Энэ бүхэн таны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хүргэдэг жижиг өөрчлөлтүүд гэдгийг санаарай. Тэгвэл яагаад өнөөдрөөс эхэлж болохгүй гэж? Таны амар амгалан баян бүрд хүлээж байна!

Ажил, гэр бүл, эцэс төгсгөлгүй мэт санагдах хийх зүйлсийн жагсаалттай удаан хугацааны турш жонглёрдсоны эцэст би гэртээ жаахан ч гэсэн тав тухыг хүсэн тэмүүлдэг. Өдөр тутмын амьдралын стрессүүд хуримтлагдаж, сэтгэл санааны дарамтанд ороход амархан байдаг. Гэхдээ би танд гэртээ ариун газар байгуулах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй стрессийг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлвэл яах вэ? Амьдрах орон зайгаа амралтын газар болгон хувиргах хэд хэдэн практик алхмуудыг авч үзье. 1. Тав тухтай булан бий болго Гэртээ нам гүм газар олоорой, магадгүй цонхны дэргэдэх булан эсвэл зочны өрөөнд тухтай сандал. Зөөлөн дэр, дулаан хөнжил, сайн ном эсвэл дуртай хобби хэрэглэгдэхүүнээ нэмээрэй. Энэ булан танд тайвшрах цаг хэрэгтэй үед таны очих дуртай газар байх болно. 2. Орон зайгаа анхилуун үнэрлээрэй Үнэрт эмчилгээ нь таны сэтгэл санааг гайхалтайгаар бүтээж чадна. Тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг чухал тос эсвэл анхилуун үнэртэй лаанд хөрөнгө оруулаарай. Лаванда, chamomile, эвкалипт зэрэг нь гайхалтай сонголт юм. Лаа асаагаад эсвэл тос түрхээд тайвшруулах үнэр таныг бүрхээрэй. 3. Эмх замбараагүй, эмх цэгцтэй бай Эмх замбараагүй орон зай нь ихэвчлэн эмх замбараагүй оюун ухаанд хүргэдэг. Эргэн тойрноо цэгцлэх цаг гарга. Эд зүйлсээ цэгцэлж, хэрэгцээгүй зүйлээсээ сал. Цэвэрхэн, эмх цэгцтэй орчинд өөрийгөө ямар их хөнгөвчлөхийг та гайхах болно. 4. Байгаль орчноо нэгтгэх Байгалийн элементүүдийг дотор нь авчрах нь таны тав тухыг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Хэд хэдэн тасалгааны ургамал эсвэл бүр шинэхэн цэцэг нэмэх талаар бодож үзээрэй. Ногоон байгууламж нь таны орон зайг тохижуулахаас гадна агаарын чанарыг сайжруулж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлдэг. 5. Техникийн шаардлагагүй цагийг зааж өг Хэт холболттой манай ертөнцөд цахилгааны сүлжээг салгах нь маш чухал юм. Та төхөөрөмжөөсөө салгахдаа өдөр бүр тодорхой цаг гарга. Ном унших, бясалгал хийх, бүлээн цай уух зэрэг баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаанд энэ цагийг зарцуул. 6. Орон зайгаа өөртөө тохируулаарай Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Гэр бүлийн зураг, урлагийн бүтээл, аялалын бэлэг дурсгалын зүйлс ч бай эдгээр хувийн мэдрэмжүүд нь эерэг дурсамжийг төрүүлж, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг. 7. Тайвшруулах хэв маягийг бий болго Амрах арга техникийг багтаасан өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Иог, бясалгал, эсвэл хэдхэн гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт дасгалуудыг өөртөө багтаах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр жижиг зан үйлүүд нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн өөрчлөлт оруулж чадна. Дүгнэж хэлэхэд, байшингаа ая тухтай бүс болгон хувиргах нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш юм; Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих орчинг бүрдүүлэх тухай юм. Эдгээр алхмуудыг дагаснаар та ачаалал ихтэй өдрийн дараа дулаан тэврэлт мэт санагдах орон зайг хөгжүүлж чадна. Тиймээс цааш явж, шумбаж, илүү тайван гэр бүлийн амьдрал руу аяллаа эхлээрэй. Та үүнийг хүртэх ёстой! Жейсон Чан дээр бидэнтэй холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Гэрээсээ стресс тайлах нууцыг олж мэдээрэй 2. Чан Ж 2023 Стрессдээ баяртай гэж хэлээрэй: Таны гэр, Таны ариун газар 3. Чан Ж 2023 Гэртээ алжаалаа тайлах: Танд хэрэгтэй стресс тайлах зөвлөгөө 4. Chan J 2023 Орон зайгаа өөрчил: Стресс тайлах Нууцыг эндээс эхлүүлээрэй. Стресс хайлуулах шилдэг гарын авлага 6. Чан Ж 2023 Стресс тайлах хувийн баян бүрд бүтээгээрэй