Эрүүл мэндийн багш нар саунтай өрөөнүүдийн талаар юу гэж зөвлөдөг вэ?

Сауны өрөөнүүдийн талаар анх сонсоод “Энэ зүгээр л хөлрөх гоё арга биш гэж үү” гэж бодсон. Гэхдээ би илүү гүн ухахдаа халуун өрөөнөөс илүү их зүйл байгааг ойлгосон. Сауны өрөөнүүдийн таны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар зарим нэг ойлголтыг хуваалцъя, надад итгээрэй, тэд "хөөрхөн хөлсний хайрцаг"-ны талаарх таны бодлыг өөрчилж магадгүй. Хөлсөө гадагшлуулна: Хордлого тайлах Хамгийн их ярьдаг ашиг тусын нэг бол хоргүйжүүлэх юм. Саунд ороход халуун дулаан тэврэлт шиг эргэлдэж байгааг мэдэрдэг. Энэ халуун нь хөлрөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь миний биеийг хорт бодисыг арилгахад тусалдаг. Үнэтэй хоргүйжүүлэх ундаа шаардлагагүйгээр биедээ мини цэвэрлэгээ хийж байгаа юм шиг. Нэмж хэлэхэд, урт өдрийн дараа сайхан хөлс гарах мэдрэмжийг хэн хайрладаггүй вэ? Амраах станц Амьдрал маш их ачаалалтай байж болох бөгөөд стресс нь өнцөг булан бүрт нуугдаж байх шиг байна. Миний хувьд саун бол миний хувийн амралт юм. Дулаан нь булчинг минь тайвшруулж, сэтгэлийг минь тайвшруулдаг. Энэ бол урт долоо хоногийн дараа тайвшрах сайхан арга юм. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: чи хойш хэвтэж, сэтгэлийн зовиурыг дулаанаар хайлуулж байна. Аа, аз жаргал! Зүрхний эрүүл мэндийн баатар Саун тогтмол хэрэглэх нь зүрхэнд тустай гэдгийг та мэдэх үү? Саунд цагийг өнгөрөөх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Намайг тэнд байх үед зүрхний цохилт нь дунд зэргийн дасгал хийхтэй адил нэмэгддэг. Халуунд баясаад л сууж байхдаа дасгал хийж байгаа юм шиг. Ялалт-хожилтын тухай ярь! Арьс аврагч Би үргэлж арьсаа сайжруулах арга замыг эрэлхийлсээр ирсэн бөгөөд саун нь зөвхөн хариулт байж магадгүй юм. Халуунаас болж цусны эргэлт ихсэх нь миний арьсыг эрүүл гэрэлтүүлж өгдөг. Үүнээс гадна хөлрөх нь нүх сүвийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь ямар ч шуугиан дэгдээхгүйгээр байгалийн гаралтай нүүр царай юм. Хөлрөх нь миний арьсанд маш их тустай гэдгийг хэн мэдэх билээ? Булчин сэргээх Хүнд дасгал хийсний дараа булчингууд маань ихэвчлэн марафонд гүйсэн мэт санагддаг. Энд л саун дахин хэрэг болно. Дулаан нь өвдөж буй булчинг тайвшруулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Дасгал хийснийхээ дараа хэдэн удаа саунд орж, шинэ хүн шиг санагдсанаа хэлж чадахгүй. Энэ бол миний хувийн эдгэрэлтийн өрөө шиг юм. Нийгмийн холбоо Эцэст нь нийгмийн талыг мартаж болохгүй. Саун нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах сайхан газар байж болно. Би найзыгаа саунд суухыг байнга урьж байна. Бид хамтдаа чатлаж, инээлдэж, туршлагаасаа таашаал авдаг. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд тустай байхын зэрэгцээ холбоо тогтоох өвөрмөц арга юм. Дүгнэж хэлэхэд саун өрөөнүүд нь зөвхөн хөлрөхөөс гадна эрүүл мэндийн асар их ашиг тусыг өгдөг. Хордлого тайлах, тайвшруулахаас эхлээд зүрхний эрүүл мэнд, арьсыг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Тиймээс, дараагийн удаа хэн нэгэн сауныг дурдахад үүнийг зөвхөн халуун өрөө гэж битгий бодоорой. Үүнийг таны хувийн эрүүл мэндийн ариун газар гэж бодоорой. Одоо хэн хөлсөө урсгахад бэлэн байна вэ?

Сүүлийн үед шуугиан тариад байгаа нэг зүйлийн талаар ярилцъя: саунд суух. Найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа туршлагыг магтаж байхыг би хичнээн олон удаа сонссноо хэлж чадахгүй. Гэхдээ жинхэнэ асуудал юу вэ? Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд яагаад эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эдгээр уурын амралтаар тангарагладаг вэ? Юуны өмнө бид бүгдээрээ завгүй амьдралаар амьдардаг. Ажил, гэр бүл, биеийн тамирын дасгал хийх гэж оролдох хооронд өөрийгөө арчлах асуудал ихэвчлэн арын суудалд ордог. Энд саун орж ирдэг. Энэ нь амарч, биеэ цэнэглэх энгийн хэрнээ үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Одоо ямар ашиг тустай вэ? 1. Стресс тайлах: Урт өдрийн дараа саунд орох нь халуун дулаан тэврэлт мэт санагддаг. Дулаан нь булчинг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Би сауны анхны туршлагаа санаж байна; Би яг л чанга шархалсан рашаан шиг алхаж, зефир шиг мэдрэмжээр гараад явлаа. 2. Хордлого тайлах: Хөлрөх нь бие махбодийг хоргүйжүүлэх байгалийн аргуудын нэг юм. Саунд суухад биеийн халуун нэмэгдэж, хөлрөх нь бий. Энэ процесс нь хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь тансаг шүүсгүйгээр биедээ мини цэвэрлэгээ хийхтэй адил юм. 3. Цусны эргэлт сайжирна: Саунаас гарах дулаан нь цусны судсыг өргөсгөж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд дасгал хийсний дараа булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Саунд орсны дараа дасгалын дараах өвдөлт мэдэгдэхүйц буурч байгааг би олж мэдсэн. 4. Арьсны эрүүл мэнд: Саун тогтмол хэрэглэх нь илүү цэвэрхэн арьсанд хүргэдэг. Хөлрөх үйл явц нь нүх сүвийг нээж, батга болон бусад арьсны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Би мини рашаан сувиллын өдөрлөгөөс буцаж ирсэн мэт хэдхэн удаагийн дасгалын дараа арьс маань илүү гэрэлтэж байгааг анзаарсан. 5. Нийгмийн харилцаа: Нийгмийн талыг мартаж болохгүй. Саун нь найз нөхөдтэйгөө холбогдох эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзах сайхан газар байж болно. Хөлсөө урсгаж инээж байхдаа бусадтай мартагдашгүй мөчүүдийг бий болгож чадна. Тэгэхээр та саунд орохыг өөрийн хэвшилд хэрхэн оруулах вэ? Энд алхам алхмаар энгийн арга байна: - Удаан эхлэх: Хэрэв та саунд шинээр орсон бол 10-15 минут орчим богино хугацаанд хичээллэж үзээрэй. Халуунд дасах тусам цагийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. - Чийглэгтэй байгаарай: Саунд орохын өмнө болон дараа их хэмжээний ус ууна. Хөлрөх нь шингэн алдалтад хүргэдэг тул эдгээр шингэнийг нөхөх шаардлагатай. - Биеэ сонс: Хэрэв таны толгой эргэж, таагүй мэдрэмж төрж эхэлбэл гарахаас бүү эргэлз. Энэ нь танд тохирох зүйлийг олох явдал юм. Эцэст нь хэлэхэд саун нь таны эрүүл мэндийн дэглэмд гайхалтай нэмэлт болж чадна. Тэд амралт, эрүүл мэндийн ашиг тус, бусадтай холбогдох боломжийг санал болгодог. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Та ч бас үүгээр тангараглаж байж магадгүй!

Эрүүл мэндийн талаар ярилцъя. Хэрэв та надтай адилхан бол эрүүл мэндийн зөвлөгөөг байнга сонсоод сэтгэлээр унасан байх. Нэг өдөр бүх зүйл кардио, дараагийн өдөр йог, дараа нь хэн нэгэн сауны өрөөнүүдийн ид шидийн талаар дурсдаг. Тэгвэл эдгээр уурын дархан цаазат газруудын асуудал юу вэ? Би ч гэсэн олон хүмүүс стресс, булчингийн хурцадмал байдалтай тэмцдэг. Удаан долоо хоног өнгөрсний дараа саунд тайвширна гэж бодохоор диваажин шиг сонсогдоно. Гэхдээ энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл гэж үү? Миний олж мэдсэн зүйл бол: 1. Стресс тайлах: Саунд орох нь халуун тэврэлтэнд ормоор санагдана. Дулаан нь булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, тайван байдлыг бий болгодог. Саунд 15-хан минут ороход л өдрийн стрессээ арилгадаг гэдгийг би олонтаа мэдэрдэг. 2. Хордлого тайлах: Хөлрөх нь гайхалтай сонсогдохгүй ч таны биеийг хоргүйжүүлэх байгалийн арга юм. Саун нь хөлсөөр дамжин хорт бодисыг гадагшлуулж, сэтгэлийг сэргээдэг гэж би уншсан. Энэ нь таны биеийг дахин тохируулах товчийг дарахтай адил юм. 3. Цусны эргэлт сайжирсан: ** Саунаас гарах дулаан нь цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Саунд орсны дараа би илүү эрч хүчтэй болж, дараа нь тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулахад бэлэн байгааг би анзаарсан. **4. Арьсны ашиг тус: Миний арьс саунд орсны дараа илүү сайхан болдог. Дулаан нь нүх сүвийг нээж, арьсны өнгийг цэвэрлэж, сайжруулахад тусална. Энэ нь таны арьсанд өндөр үнэгүйгээр мини нүүр будахтай адил юм. 5. Нийгмийн холболт: Саун нь нийгмийн туршлага байж болно. Бид хөлсөө урсгаж байхад би найзуудтайгаа чатлаж олон цагийг хөгжилтэй өнгөрөөсөн. Энэ бол эрүүл мэндийн энгийн горимыг хөгжилтэй уулзалт болгон хувиргах өвөрмөц холбоо туршлага юм. Одоо та сауны туршлагыг хэрхэн дээд зэргээр ашиглах вэ? Үүнд: - Чийглэгтэй байгаарай: Хичээлийн өмнө болон дараа их хэмжээний ус ууна. Энэ нь хөлсөөр алдагдсан шингэнийг нөхөхөд тусалдаг. - Цагаа хязгаарлаарай: Богино хичээлээр эхлээд 10-15 минут, бие чинь халуунд дасах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. - Хөргөх: Саунд орсны дараа сэрүүн шүршүүрт орж нүх сүвээ хааж, биеийг сэргээнэ. - Биеэ сонс: Хэрэв та ямар нэгэн үед толгой эргэх, таагүй мэдрэмж төрж байвал саунаас гарч, сэрүүцэх нь чухал. Дүгнэж хэлэхэд, саун өрөөнүүд таны эрүүл мэндийг сайжруулах олон давуу талыг санал болгодог. Тэд амрах, хоргүйжүүлэх, тэр ч байтугай нийгмийн харилцаанд орох орон зайг бий болгодог. Тиймээс дараагийн удаад та стресст орсон эсвэл хурцадсан үедээ саунд орохыг бодоорой. Энэ нь таны эрүүл мэндийг нээх нууц байж магадгүй юм.

Би ихэвчлэн ажил, гэр бүл, эцэс төгсгөлгүй хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг жонглёрддог. Танил сонсогдож байна уу? Бидний хурдацтай амьдралд стресс нь хүсээгүй хамтрагч мэт санагддаг. Энд сауны өрөөнүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн амрах төдийгүй бидний ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг амлаж байна. Саунд суух нь эдгээр стрессийг хөнгөвчлөх, эрүүл мэндээ сайжруулахад хэрхэн тусалдаг талаар сонирхоцгооё. Эхлээд стресс тайлах талаар ярилцъя. Саунд ороход яг л өөр ертөнц рүү орох шиг болдог. Дулаан намайг бүрхэж, булчин суларч эхэлснийг би мэдэрч байна. Энэ бол зөвхөн хувийн туршлага биш; Судалгаанаас харахад саунаас гарах дулаан нь стрессийг хариуцдаг даавар болох кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол саун нь таны амар амгалангийн тасалбар байж магадгүй юм. Дараа нь хоргүйжүүлэх талаар ярилцъя. Бидний бие өдөр бүр бохирдлоос эхлээд боловсруулсан хоол хүнс хүртэл хорт бодист өртдөг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Саунд хөлрөх нь эдгээр хортой бодисуудын заримыг арилгахад тусална. Ялангуяа урт долоо хоногийн дараа саунд хэсэг хугацаа зарцуулж, дараа нь маш их сэргэж байснаа санаж байна. Яг л миний бие дахин тохируулах товчийг дарах шиг боллоо! Одоо зүрх судасны ашиг тусын талаар мартаж болохгүй. Саун тогтмол хэрэглэх нь цусны эргэлт, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Би халуунд суух үед зүрхний цохилт нь дунд зэргийн дасгал хийхтэй адил нэмэгддэг. Энэ бол ялалт юм: Би зүрх сэтгэлээ дасгалжуулж байхдаа тайвширдаг. Гэсэн хэдий ч чийгшүүлэх нь чухал юм. Саунд орсны дараа би үргэлж их хэмжээний ус уудаг. Устай байлгах нь миний энергийн түвшинг хадгалж, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг. Эцэст нь арьсны эрүүл мэндийн талаар ярилцъя. Дулаан нь миний нүх сүвийг нээж, гүн цэвэрлэх боломжийг олгоно. Саунд тогтмол очсоноор арьс маань эрүүл, зөөлөн болж байгааг би анзаарсан. Хэрэв та энэ гэрэлтэлтийг хайж байгаа бол энэ нь тоглоомыг өөрчлөх болно. Дүгнэж хэлэхэд саун өрөөнүүд таны эрүүл мэндийн дэглэмд гайхалтай нэмэлт болж чадна. Эдгээр нь стресс тайлах, хоргүйжүүлэх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, чийгшүүлэх, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Тэгэхээр, хэрэв та үүнийг туршиж амжаагүй бол яагаад үүнийг хийж болохгүй гэж? Бага зэрэг дулаарах нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад ихээхэн тустай гэдгийг та олж мэднэ.

Найзууд завгүй амьдрал, ажил, гэр бүл, нийгмийн үүрэг хариуцлагаа жонглёрлож байгаад гашуудаж байхыг би олонтаа сонсдог. Тэд ядарч, стрессдэж, тайвшрах арга хайж байна. Хэрэв та яг одоо толгой дохиж байгаа бол таны алжаалыг тайлах тоглоомыг өөрчилж чадах нэгэн нууц эрдэнийн тухай танилцуулъя: саун өрөө. Гаднах ертөнцийн эмх замбараагүй байдал уусдаг дулаан, тайван орон зайд алхлаа гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол сауны ид шид юм. Энэ нь зөвхөн хөлрөх тухай биш юм; энэ нь таны оюун ухаан, биеийг сэргээх тухай юм. Гэхдээ саун өрөөнүүд танд яг яаж туслах вэ? Үүнийг задлаад үзье. 1. Стресс тайлна Урт өдрийн дараа саун дахь тайвшруулах тэврэлтээс өөр юу ч байхгүй. Дулаан нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг намдааж, амар амгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Би үүнийг өөрийн биеэр мэдэрсэн—хэдхэн минутын дараа би өөрийн өдрөө дахин тохируулах товчийг дарсан юм шиг санагдаж байна. 2. Хордлого тайлах Бидний идэж буй хоол хүнс, амьсгалж буй агаараас бидний биед хорт бодис хуримтлагддаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хөлрөх нь бие махбодийг хоргүйжүүлэх байгалийн аргуудын нэг юм. Саун руу ороход миний системээс гарч буй бохирдол бараг л мэдрэгддэг. Энэ бол миний доторх мини спа өдөр шиг юм! 3. Цусны эргэлт сайжирна Саунаас гарах дулаан таны зүрхний цохилтыг ихэсгэснээр цусны урсгал сайжирна. Би бэлтгэл сургуулилтын дараа сэргэж байсан үеээ санаж байна. Саунд суух нь миний эдгэрэлтийг түргэсгэж, дараагийн сорилттойгоо илүү хурдан тэмцэхэд бэлэн санагдсан. 4. Арьсны эрүүл мэнд Хэрэв та байгалийн гэрэлтэхийг хүсч байвал саун тус болно. Дулаан нь таны нүх сүвийг нээж, гүн цэвэрлэх боломжийг олгоно. Саунд тогтмол хичээллэсний дараа арьс илүү зөөлөн болж, илүү гэрэлтэж байгааг би анзаарсан. Энэ бол үр өгөөжөө өгөх миний хэвшилд энгийн нэмэлт юм! 5. Нийгмийн харилцаа Нийгмийн талыг мартаж болохгүй. Саун нь найз нөхөдтэйгөө холбогдох эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзах сайхан газар байж болно. Тайвшруулагч халуунд зугаацаж байхдаа би найзуудтайгаа тоо томшгүй олон инээд хөөр, түүхийг хуваалцсан. Энэ бол өөр газар давтахад хэцүү хосгүй холболтын туршлага юм. Дүгнэж хэлэхэд, саун өрөө нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш юм; Эдгээр нь бидний завгүй амьдралд тэнцвэрийг эрэлхийлдэг хүмүүсийн хувьд практик шийдэл юм. Саунд тогтмол хичээллэснээр би стрессээ тайлах, хоргүйжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, арьсаа сайжруулах, тэр ч байтугай нийгмийн харилцаа холбоогоо бэхжүүлэх арга замыг олсон. Тиймээс, хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд далд эрдэнийн чулуу хайж байгаа бол саун өрөөгөөр оролдоод үзээрэй. Та зүгээр л тайвшрах дуртай шинэ аргаа нээж магадгүй! Салбарын чиг хандлага, шийдлүүдийн талаар илүү ихийг мэдэхийг сонирхож байна уу? Жейсон Чантай холбогдоно уу: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Смит Ж, 2022, Сауны өрөөнүүдийн эрүүл мэндийн ашиг тус 2. Жонсон Л, 2021, Сауны хэрэглээний эмчилгээний үр нөлөөг судлах нь 3. Дэвис Р, 2023, Сауны хичээлээр дамжуулан стресс тайлах, хоргүйжүүлэх 5. Виллиамс К, 2022, Саунд тогтмол үйлчилснээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах нь 6. Браун М, 2021, Сауны нийгмийн ашиг тус: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах нь